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怎样提高蛙泳速度

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
         一、减小阻力    采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
         二、提高推进效率    推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
        1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
       2、划水距离     划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
        3、划水速度     划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
        三、臂腿配合时机       对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

[[i] 本帖最后由 杨光9951 于 2008-5-4 19:56 编辑 [/i]]

谢谢杨光9951版主的支持！

顶

讲得好啊！

游的好还真不容易。

我的翻脚感觉问题不大，但是蹬腿总是觉得不自然，好像总是过于水平，不是向下向后，这样上身就浮不起来。

[quote]原帖由 [i]ymnet[/i] 于 2006-12-26 05:38 PM 发表
我的翻脚感觉问题不大，但是蹬腿总是觉得不自然，好像总是过于水平，不是向下向后，这样上身就浮不起来。 [/quote]

那是因为大腿收得过少,稍微多收点.

顶！

好贴。对我很有启示。

说得好，受教了。

[quote]原帖由 [i]ymnet[/i] 于 2006-12-26 05:38 PM 发表
我的翻脚感觉问题不大，但是蹬腿总是觉得不自然，好像总是过于水平，不是向下向后，这样上身就浮不起来。 [/quote]

意识里存在“蹬”的概念，就会引导朝水平的方向发力
如果用“踢（kick）”的方式，——也就是朝脚背的方向用力（参考一下蝶泳腿），就会做出向下打水的动作
这样一系列的身体波浪都很容易造出来了～～

请问教练：高手在出水面时往往上身出得很高，胸部都出来了，而且象站在水里行走一样，很好看。怎么才能做到呢？是不是都靠手臂的力量往上拉的？手臂力量不够的就不能出水很高吗？

请教杨光斑竹 ：投影面积 是指水平投影吧？

[quote]原帖由 [i]小黄鱼[/i] 于 2007-1-28 10:45 PM 发表
请问教练：高手在出水面时往往上身出得很高，胸部都出来了，而且象站在水里行走一样，很好看。怎么才能做到呢？是不是都靠手臂的力量往上拉的？手臂力量不够的就不能出水很高吗？ [/quote]

是靠手臂的力量。但只靠力量还不够，还要使动作合理、有效。1、手、胳膊以尽可能大的面积对水。2、上身拉起的同时挺腹。

[quote]原帖由 [i]nautilus[/i] 于 2007-1-29 12:44 PM 发表
请教杨光斑竹 ：投影面积 是指水平投影吧？ [/quote]

对，是平行于身体纵轴的水平投影。

长见识了

太好了

讲的很明白，学习了。谢谢杨光老师～～～

楼主,好贴.初学者也觉得很在理.

手划完後要有個前撲的動作  hbdl127 的頭像就是最佳寫照  這個動作做得好  對速度提升有很大的幫助