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我的自由泳学习日志

我目前游蛙泳膝盖疼，准备改学自由泳了，练了三次，每次去游基本都在练打腿，实在郁闷了就蹬会蛙泳。目前能徒手闷气打8米，如果加上换气，打25米就撑不下去了，而且速度实在太慢。由于是自学，脑子里有不少疑问，只能求助于网上了。

[b]前三次打腿后的疑问（2007年5月25日－2007年5月27日）：[/b]

1、徒手闷气打腿能前进，扶板（三角板）打水原地不动？
通常学习顺序是先浮板，后徒手，我觉得扶板更难，身体不易保持水平，脚往下沉，不易抬出水，我现在就是打半天死活不动地儿，真是尴尬。

2、我开始打水死活不动地方，偶然发现加上扭跨，打水就能前进，但不扭则不进，可是看到人家说扭胯是错误的，这怎么办？
《央视跟我游－自由泳》中讲：“髋关节发力，带动打腿、小腿、踝关节依次呈鞭状打水。”这个髋关节发力怎么做，是不是就是扭胯？还有讲“展髋”的，也不太理解。

3、初学打腿是否应该尽量上抬，脚出水多些，打出大水花，体验推进感？
因为昨天看别人扶板打水，水花四溅，打得水“嗵嗵”作响，声势惊人，那速度也是层层的，游人纷纷四散回避，我也立马被震慑了！

4、打腿时头部是否应保持水平，面部正对池底，后脑勺出水？
我发现微仰头，目视前下方才能前进（以前看你讲蛙泳水下要这样），如果眼睛正视池底，则不能前进，怪哉？按说双臂夹耳，面部正对池底才是水平流线型啊。

[[i] 本帖最后由 lcs 于 2007-7-8 08:46 AM 编辑 [/i]]

第四次打腿（20070529）

带着上述疑问，我到处求解，答案互有出入，自已也看了很多帖子，最后发现有点晕了。昨天碰到了zhweizh，他告诉我：“双手拿在板的后面，换气打水。 脚指一定要指向后面， 每次不求长距离，只求效(一般一次不超过20m共10组)。 5场后， 听你的体会。"

昨天休养一天，今天开始第四次练习打腿。练习前我决定抛开所有理论，只记住两点：绷直脚尖；锁住膝盖。一下水就发现扶板打腿可以前进了。 而且以前一直靠扭pp才能前进，现在控制扭动也能前进了。。另外一点是眼睛要看前下方才能前进，如果直视池底就不容易前进。

有时打着打着会感到前进速度变快，那时身体和脚踝都处于一种微妙的角度，我努力想抓住那种感觉，但通常会憋不住要换气，那种感觉也就嘎然而止了。

还有双脚内八也着重练了一下，打腿时体验两个大脚趾似碰非碰的感觉。

刚开始浮板只能打6、7米，我有意逐步加长距离，最后一次成功打腿25米了，不过右大腿也开始抽筋了（准确说应该是大腿前部的肌肉痉挛），腰椎也有点酸，今天的练习只能暂告一段落了。

最后有点疑问，这种手扶板后部埋头打水，板的作用是否只是利于换气，如果要加难度，应该练抬头扶板打腿？换气对我倒不难，只要稍微划下水就可以抬头换气了，我有狗刨基础，呵呵。

[[i] 本帖最后由 lcs 于 2007-6-9 04:12 PM 编辑 [/i]]

初学打水一定不要考虑内八,. 内八是很微妙的. 手扶板后面打水, 不是为了利于换气, 是考虑到你目前髋关节的力量还不够(大腿还做不到充分后仰, 容易形成膝关节的弯曲). 手扶板后面, 还有一个好处是能够锻炼你腰围的抒展肌. 再有2场后, 你可以考虑拿在板前面. 但是, 一定要求效. 只有在这个基础上才能求长. 所以, 我还是建议你分组练习.

感谢zhweizh的帮助，按指示再练4场后来汇报。
另：我的三角板前面有两个洞，似乎就是放手用的。我手放洞里，然后还是头埋在水里练打腿吧？或者我需要买块长方形的板？

没有必要买长方形的. 不过有2个洞的板我还是刚刚知道.

对不起, 我理解错了. 是2个长方形的口子对吗? 这个板要换!

我认为成人学自由泳应先学手臂划水和呼吸,先用腿夹板，基本学会手臂划水再学腿部打水，这样可以快点学会

[quote]原帖由 [i]zhweizh[/i] 于 2007-5-30 02:07 PM 发表
对不起, 我理解错了. 是2个长方形的口子对吗? 这个板要换! [/quote]

不是，是前方有两个椭圆型的洞，买的时候塞着，当时我问救生员这个干什么用的，他支支吾吾没回答出来。不是口子。
回头拍个照片给你看看。

[quote]原帖由 [i]秋天的记忆[/i] 于 2007-5-30 02:31 PM 发表
我认为成人学自由泳应先学手臂划水和呼吸,先用腿夹板，基本学会手臂划水再学腿部打水，这样可以快点学会 [/quote]

谢谢“秋天的记忆”回复。我看了很多帖子，还是以打腿做基础的居多。

去年看到朋友 游着怪异的自由泳
水下一看 原来 他是用类似蛙式的踢腿
跟他说 用标准的打腿动作 试试看
他说 他不会游了

今年 大家又相约一起去游泳
怪怪 他老兄的腿 是拖着的
他告诉我说 我之前叫他 拿浮板打水
看看会不会前进
他试出来的结果 是完全不前进 有时还倒退
结果 他自创了 他现在的托着脚 游自由式

打水这个基本功 还是刚开始就练好
不然 日后 要重练 要是突然不会游了
会很痛苦 又迷惘

看看我买的浮板

在俱乐部前台买的，20块钱。

[quote]原帖由 [i]kama[/i] 于 2007-5-30 09:24 PM 发表
去年看到朋友 游着怪异的自由泳
水下一看 原来 他是用类似蛙式的踢腿
跟他说 用标准的打腿动作 试试看
他说 他不会游了

今年 大家又相约一起去游泳
怪怪 他老兄的腿 是拖着的
他告诉我说 我之前叫他 拿浮 ... [/quote]

嗯，又一个支持者！:handshake

这块板严格的说是小孩子戏水板(太轻了). 我的板是一位老教练送我的(没有牌子). 而我们这里训练班用的, 我认为也不行. 你到体育用品商店看看. 找类似于轮船上救生圈的料子.

不过, 你现在这块板. 可以, 直接拿在前面打水. 如果想提高游泳水平, 应该换板.

这板就是一块泡沫塑料，还有一种长方形的，材质相同。我应该选三角的还是长方，或是别的？

买这样大小的就行. 关键是料子. 我在13楼已说明.

又看了下那块板，发现上面还整了句英文：必须在成人监护下使用－－看来真是儿童戏水板。：（
好的，明白了！

第五次打腿练习（20070531）

前天练的挺狠的，昨天休息了一下。今天继续练习，走的匆忙，居然忘带浮板，也没带毛巾，最后冲完澡都是用吹风机吹干身上的，那是后话了。不过我在游泳馆借了块板，类似下图（引自hanwen老师）这样的，但它前部还有两个洞（在3和4之间），正好可以放手，可能也是儿童戏水板。
[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004361314889728.jpg[/img]

一下水就尝试手扶前部抬头打水，居然一试就成功了，打了10来米。然后一直这么打，每次都是10来米就很累了，要停下喘息半天。想看看自己的极限，咬牙一直打到了头，我们是短池，25米，没借助蹬壁。有个疑问，我这么抬头打腿时，手会将浮板压到水面下，不知道对不对。

练了半天抬头的，脖子仰得酸，就练闷气徒手打，发现轻松多了，腿也抬得高，因为腿有较大的面积感受到了拍击水面的感觉。另外我频率太快，但幅度不大，腿入水也不多，感到腿是浅拍了一下水又迅即抬到水上了。

又试手扶板后的抬头打腿，发现也可以，但比手扶前面的难度大。再试垂直打腿，发现抱着浮板都不行。:L

打了1个小时，右腿又开始抽筋，但右腿比左腿应该打得好，因为打的时候方向经常往左偏。于是结束今天的打腿。

总结一下，今天打腿没注意太多技术关键点，什么髋部发力，大腿带小腿都没去注意，还是注意锁膝直脚，但脚踝比较放松。感到自己可能还是小腿发力的成分多，因为我的频率太快，幅度又小。应该再琢磨琢磨幅度、频率应该如何控制。还发现自己有个怪毛病，累得气喘吁吁时老喜欢把头埋到水里呼气，这岂不是更憋得慌吗？不过也好，正好可以练呼吸，我呼吸还不过关，蛙泳游不长！

[[i] 本帖最后由 lcs 于 2007-6-1 02:04 AM 编辑 [/i]]

原来菱角买的一块板, 我认为不错. 可惜时间长了, 图片打不开了. 51里有几个游泳商店. 你可以问问他们.

我认为打水还是换气好.  手不要将板压下去. 开始, 会有点不习惯. 随着你打水能力的提高和肩关节的打开, 慢慢会好的.

你最后的这个发明, 很了不起. 我是我的教练教我的. 这是一个有效的放松方法.

因为, 看不到你的打水. 所以, 只能以我的思唯理解. 暂时不要追求频率, 打水幅度稍微大一点.

[[i] 本帖最后由 zhweizh 于 2007-6-1 11:11 AM 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]zhweizh[/i] 于 2007-6-1 11:05 AM 发表
原来菱角买的一块板, 我认为不错. 可惜时间长了, 图片打不开了. 51里有几个游泳商店. 你可以问问他们.

我认为打水还是换气好.  手不要将板压下去. 开始, 会有点不习惯. 随着你打水能力的提高和肩关节的打开,  ... [/quote]

浮板的事我自己再查查。

打腿我有点操之过急了，总想加速，想打得远，还是应该一步一步做好，找到正确的感觉才是当前最重要的。

关注中，我也在打水，自我感觉进步还是不大。同勉！
在吃回头草，炒冷饭，痛苦ing