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我的游泳减肥心得

看到很多人说游泳不能减肥,这只是表象,有些朋友看来懂点,但说的也不是很具体,我来给想减肥的朋友仔细谈谈吧,可能有不对的地方还要请教

游泳是最好的有氧运动,而有氧运动可以有效减肥大家都知道吧

通俗点说,在体内的能量有两类,现存现用的和储存备用的,现存现用的就是你每天通过食物获取的营养,用不了就会转换为其他物质储存起来,其中就有我们讨厌的脂肪.
(注意并不是只有脂肪才能转化为脂肪,糖和蛋白质都可以)

任何运动首先消耗的都是前者,当前者用完以后才可以消耗后者,而只有有氧运动才能最有效的消耗后者
知道这些不难总结出规律:

[u]1.在能量充足的情况下游泳开始时消耗的只是现存现用的能量,以后才消耗储存备用的能量,所以时间短是没有效果的
2.同时一定要注意控制饮食,正常情况下都会食欲变大,这时一定要保持原有的饭量,否则无效
3.游泳停止后一定要节食一段时间,否则会反弹[/u]

我的情况是22岁,身高178,大三下学期时体重95kg,决定减肥后每天下午去海边游6300m,一圈700m,三圈一水,游三水,每水休息20分钟.控制饮食是最痛苦的,我早晨喝一袋奶保证上午学习的能量,中午不吃饭,去游泳,晚上吃一点水果.减肥效果比较满意,后来发现在别人眼力可以说速度惊人:几乎每天1斤的速度瘦下去,两个月达到70kg.

以后不游了也保持这种饭量,一点点恢复正常,没有反弹,现在对自己的身材比较满意.

[b]PS:有一点要注意,游的时候不要在乎速度,只要求稳,呼吸正常.
     蛙泳比较有效
     控制饮食开始时候可能会崩溃,以后会习惯的,不要感觉一袋奶和一点水果太少,营养其实对减肥的人来说足够[/b]

[[i] 本帖最后由 晓蕾7901 于 2007-6-24 12:57 PM 编辑 [/i]]

谢谢木人的心得!我相信会对希望通过游泳塑身的朋友们起到很积极的作用的!

(我把你的文章稍做了点编辑,使之更容易阅读!)

不客气,我是第一次上你们网站,想找一些海上救护的知识结果找到这里来了,这网站不错.然后就看到了这个版,看到了一些朋友的帖子回想起以前减肥的痛苦经历就写了这个贴子.希望可以给大家提供些参考.我高中的时候瘦,上了大学就越来越胖.要实习了嘛,发现西服都找不到合体的,才决定减肥了.
我想了想还是把当初的一些经验再说具体点,给大家一些心理准备.
1.我胖的原因就是在大学天天守在电脑眼前,喜欢一边吃东西一边做事,减肥期间为了改掉这种习惯就用口香糖代替了,然后听别人说经常嚼容易导致脸部肌肉明显,后来没办法,就用烟代替了(初中时候就抽,大家不要误会,没那么傻),烟抽的越来越频了,确实可以做到克制吃东西的欲望,但发现游泳的时候喘气感觉堵的慌,只好又开始戒烟.最后是用茶水成功戒掉了食欲和烟,喜欢嘴不停的可以试试.
2.如果真的按我的方法来减肥你还需要补充盐份,昨天没敢说,因为听起来太变态了.买一袋火锅调料放在寝室里,到吃饭时间就吃一点,我比较喜欢香菇鸡丁口味的......
3.昨天说的晚上吃点水果是为了听起来正常点,我一般游到晚上回来几乎是冲个澡倒头就睡.因为水果里的糖在不用的时候会转化为脂肪储存起来.
4.我开始的时候由于饥饿有一些不良反映,如头疼,站起来头晕,晚上胃疼等等,过了这个劲就好了.而且发现以后的胃口绝对变小了(这不是什么坏处).
5.由于没有充足的能量维持体温,我整个暑假一直觉的很冷.我家在大连.本来夏天就不是很热,结果这个夏天像过秋天,特别是游完泳的晚上.如果不是注意形象我真想穿长袖.
6.你可能会发现体重减轻但外表没什么变化,那是错觉,这时不要放弃,我那时也很怀疑,但通过脸看出来瘦了.(这也是游泳减肥的特点,其他运动不会减脸上的肉,大口换气吧)

为什么发现男孩子减重似乎效果明显的人更多呀！

你的毅力很强，向你学习！

游泳好像减脸效果明显，每次游完后脸紧甭，游中脸发热。楼主太有毅力，佩服。：）

“我开始的时候由于饥饿有一些不良反映,如头疼,站起来头晕,晚上胃疼等等,过了这个劲就好了.”   这个不是过了劲的事，你的运动量大，吃的太少，很容易营养不良，这些是前期反应，后面接着来的就是身体免疫力下降，掉头发，皮肤容易起一些疹，心脏供血不足等等。可能个人体质不一样，我靠节食减掉50斤后，就出现了这些症状。吃中药调理了很长时间。

”你可能会发现体重减轻但外表没什么变化,那是错觉,这时不要放弃,我那时也很怀疑,但通过脸看出来瘦了“  这条我严重赞同，减下来后别人看了都不认识了，但自己感觉好像还和以前体重一个样。

两位男士的经验对都非常重要有指导性，且难得的真实详细

太喜欢你们了

"这个不是过了劲的事，你的运动量大，吃的太少，很容易营养不良，这些是前期反应，后面接着来的就是身体免疫力下降，掉头发，皮肤容易起一些疹，心脏供血不足等等。可能个人体质不一样，我靠节食减掉50斤后，就出现了这些症状。吃中药调理了很长时间。"
哦,看来我属于幸运型的了,呵呵
回想起当初真的有点兴奋.那时在海边我似乎算游的长的,因为那些冬泳的老前辈们都说我很厉害,还劝我少游点,游多了对身体不好,可是我觉得什么空腹游泳不好,游泳时间不能超过90分钟,游泳后要补充能量等等是对正常人说的,对我这样的需要减肥的人无效.那时每次从水里出来别人都说我的脸是紫的,估计就是没能量的原因吧.
遇到的那些事情至尽记忆尤新,说给大家听听吧.
因为我是在两个坝头来回游,那里属于高手专区,所以总是会碰到一些在我面前显示泳技的人,因为我控制速度了嘛,他们就以为我游的慢,那么宽的水域偏偏从我身边"矫捷的划过",开始时候不服气,就转用自由泳和他们拼拼,即使知道速度对减肥没有效果.后来才慢慢放正了心态.
那个暑假总共遇到三次危险,几乎牺牲.第一次是在傅家庄游,我看对面有个岛,似乎不远就想游到岛上去,游了大概能有一个多小时遇到一个人,我就让他和我作个伴一块游过去,他喊呼我说这里有流子,他这么好水性也就敢在11月份游过去,让我快点回去,我那时还不知道什么叫流子,只是将信将疑的往回游,这才发现问题:游不回去了,一直在往左偏,已经过了傅家庄泳区了.当时都怕的不行了,不过了解再往那面叫金沙滩,再那面叫银沙滩,都是泳区,早晚能游到岸边,不过总不能穿着泳裤坐车回来拿衣服吧,何况连车钱都没有.就这么胡思乱想中最后终于到了岸边.流子似乎只有那么一条带状,上岸后精疲力尽,回来几乎用了三个小时.第二次是在凌水海边游,那里准确说是个养殖场,只是因为离学校近就过去了.那天早晨六点多下的水,冲着一条船往里游了一个多小时,这时下起了大雾,周围什么都看不见了,连太阳在哪都分不清了,当时心很慌,就想等着雾散马上往回游,在水里踩水加飘着两个多小时雾也没散,后来救星来了,有个渔船过来了,我都叫救命了,结果跟船回的岸上.第三次是在星海,就是我减肥的地方,那时是5月份,海边几乎没有什么人,连冬泳的那些人似乎都很讨厌"桃花水",我游了一会听到身后有响声,回头看不知道从哪里冒出了一条船,船不大但是用电浆的,直接就冲我来了,可能是以为现在不会有人游,也没看见我,我招呼两声也没听见,已经到我眼前了,我当时真可谓冷静,下潜和让开都来不急了,我用脚使劲一登船底然后往傍边的水下窜,终于躲开了,浆离我脚很近,都能感受到水流.当时一身冷汗,都忘记骂那条船了.
还有一些遇到海蛰以为是尸体的事就不提了,那句话说的没错,淹死会水的,大家游泳的时候一定要小心谨慎啊,安全第一

[[i] 本帖最后由 木人 于 2007-6-26 07:54 AM 编辑 [/i]]

赞一个，总结得真好

怪可怕的，我只是想减肥啊，不是想饿死的！
呵呵，再说，我也没那个毅力。
不过，这提醒我了，就算不会不吃饭，起码也要保持以前的饭量。谢谢