晓蕾7901 2007-7-9 14:37
来计算一下属于你个人的游泳时消耗热量
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最高心率 千卡/分 在不同的最高心率百分数下消耗的能量
百分数 20分钟 30分钟 40分钟 50分钟 60分钟
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55% 4 80 120 160 200 240
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60% 5 100 150 200 250 300
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65% 6 120 180 240 300 360
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70% 7 140 210 280 350 420
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75% 8 160 240 320 400 480
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80% 9 180 270 360 450 540
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85% 10 200 300 400 500 600
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90% 11 220 330 440
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------95% 12 240
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100% 13+
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[b]最高心率=220-年龄[/b]
[[i] 本帖最后由 晓蕾7901 于 2007-7-9 03:26 PM 编辑 [/i]]
晓蕾7901 2007-7-9 15:42
上面的表格是我在<游泳 蝶泳技术图解>(温宇红 李文静 编著)书中找到的.
书中补充:''...我们可以通过心率间接地估算能量消耗.不过尽管游泳者的速度和效率能够直接反应到心率水平上,但还是存在着以形态和机能水平为基础的变量.我们这里的估算方法适用于中等身材 体重150磅(约68公斤),有氧能力中等的人.身材高大的人消耗的能量较多,身材矮小的人消耗的能量较小.体重每增加或减少25磅(约11公斤),能量消耗相应增加或减少15%.在任何心率条件下,体能状态好的人消耗的能量都高于体能较差的人.表格中在较高心率下没有列出对应的长时间运动的能量消耗,这是因为一般人不可能在接近最高心率的强度下游较长的距离.
johnwu68 2007-7-9 16:26
[quote]原帖由 [i]kuskus[/i] 于 2007-7-9 04:24 PM 发表
哦，原来我的最高心率就是。。。。。202呀！！ [/quote]
夸张了
Aspirin 2007-7-9 16:29
[quote]原帖由 [i]kuskus[/i] 于 2007-7-9 04:24 PM 发表
哦，原来我的最高心率就是。。。。。202呀！！ [/quote]
18?kus好小阿
kuskus 2007-7-9 16:34
我觉得蝶泳最耗热量了！
别的泳姿都能慢下来，蝶要慢下来就不是蝶了。
25蝶还好，每次100蝶下来都得专门喘粗气，心率也肯定高。
晓蕾7901 2007-7-10 17:12
我算了一下,一个小时消耗204卡!一根奶油雪糕或者两个蛋挞的热量!
看来还是要少吃呀!
晓蕾7901 2007-7-11 15:42
今天游泳时很认真的多次测量心率.
前50分钟里,达到了最高心率的75%并保持,有400千卡,
后一个小时里,因为在池边站的次数多,心率平均起来慢了很多,我估计有消耗200千卡.
所以今天游泳消耗600千卡,相当于一个麦当劳的巨无霸.
看来我最提高心率的是蛙泳,大力游50米后是168/分.
50米慢蝶是150/分.快不了,没劲了该,也不能超过50米,可能会累死的.
huozhe999 2007-7-11 20:57
我的 一个小时240 一天吃了N个240
looklooklook 2007-7-13 16:41
看来我要补点营养了，游一次要800千卡以上，我吃的有点少了。
〃k.k 2007-7-13 16:46
呵呵！ 可能会累死。。。。。。。。。。。。。。
我只会蛙泳！
samuelwong 2007-7-14 23:59
[quote]原帖由 [i]kuskus[/i] 于 2007-7-9 04:24 PM 发表
哦，原来我的最高心率就是。。。。。202呀！！ [/quote]
:'(你打死我也不公開最高心跳!!!
落泪de上帝 2007-8-8 02:09
看不大懂,但是一天吃了多少热量的东西自己都不知道...
晓蕾7901 2007-8-8 17:16
[quote]原帖由 [i]落泪de上帝[/i] 于 2007-8-8 02:09 AM 发表
看不大懂,但是一天吃了多少热量的东西自己都不知道... [/quote]
其实不太难的,先算出你的最高心率(=220-年龄/分钟),然后在你游泳时,停下来看秒表数自己的脉搏一分钟,得到的数字记下来(或数十秒后乘6),用这个数字除以你的最高心率,得出个百分数,对照表格,就能查出你游泳大概消耗的热量了.
举例,我的最高心率是192/分钟,我游蛙泳心率按160下每分钟算,160/192=0.83=83%,再对照表格,结果可以大致看出来,大约一个小时消耗540卡~600卡.
了解一下这方面的知识还是有用的!
当我测我在游放松自由泳的心率时,是120下/分钟,还没有达到我的有氧运动心率的下限,热量也消耗的少,一个小时才330卡,当我意识到这点后,就改变了方法,自由泳加快速度,心率提了上去,并在中间插入快的蛙泳,我能感觉到这样改变游法的不同:游得脸发烫.
我这样更花力气多消耗的200卡,只喝两口可乐(100ml=180卡),就会给补回来了.想塑身,还是斤斤计较的好!
whatsup 2007-9-25 15:42
这靠谱吗,不是说减肥是靠有氧运动吗，这心率要是太快,跟短跑有什么区别啊.
