亚爱彩 2007-7-11 17:15
(No Offence) 老天爷让我长肉吧！ 请教
本人高181，体重110斤，脱了衣服没法看，柴火棍儿一个，有两年没锻炼了。不过最近还是下定决心去游泳，自己也没什么经验，会蛙泳，每天坚持游到没劲了为止。请问各位大侠指教，像我这样的身材，甚么样的游泳时间和次数能有效的塑造完美的身材呢？ 要不要游泳完后，吃Protein呢？
lcs 2007-7-11 19:06
兄弟，你比我还惨！
练健美的通常运动后要补充大量优质蛋白，甚至营养补剂，比如蛋白粉、肌酸之类，以促进肌肉生长。
咱们游泳的不用那么夸张，我觉得补充些牛奶，牛肉就行。
另外，靠游泳塑造身材应该是个长期的过程，可能不如到健身房做器械练习那么直接有效。
亚爱彩 2007-7-11 19:17
如果全是为了好看我就直接去健身房了，就是觉得游泳对身心健康有好处，长期的锻炼我是有细想准备的。 每回从游泳厂回来都睡不着觉，是不是活动量不够？ 没脂肪真可怜，在水了带不了多久就要上岸。
晓蕾7901 2007-7-11 19:42
挠头ing!
我找的那些表格,公式都对你没什么用的,
刚刚在电视上看到香港时装节的T台模特时我还在摸着我刚吃饱的肚子想该减肥了,很无力的.
为什么我不控制就膘肥体壮,你还要想办法长肉,哎!真不公平!
huozhe999 2007-7-11 20:25
呵呵，饿个几天 猛吃几顿 准长肉
多吃动物性蛋白多的肉蛋，少做消耗量大的活动
亚爱彩 2007-7-11 23:04
我觉得还是那个3多对我好使。我不消耗热量，不会饿，都不正眼看饭菜。这段时间有了游泳这个活动，还算比以前能吃了，知道每晚吃个鸡蛋。 以前朋友也提议让我先把自己揣胖再锻炼，经过一段时间发现我更本那块料。我属于那种非的累得的死去活来，就能多吃了。 可是现在的问题是，我没脂肪下了水没多会就冻的不行了，热量都消耗了但是肌肉没有得到很好的锻炼。 我去健身房1－2小时玩命练，第二天疼的抬不起胳膊，可是游泳后肌肉疲劳度不是那么明显。 这是怎么回事呢？
lcs 2007-7-11 23:27
在泳池里怕冷？可能是活动量不够。
我刚下水也会觉得冷，然后我就开始自50米热身，热完了怎么还是有点冷丫？
那就打腿吧，2组腿打下来，就觉面部发烫，头上烘烘热，这时得把头埋到水里凉快凉快乐。
lanchen82 2007-7-12 12:30
比我还可怜，我180cm 65kg已经很瘦了。。
亚爱彩 2007-7-12 16:32
决定还是坚持下去，游泳塑身是个漫长的过程，从中也能磨练人的意志吗，何乐而不为呢。
今天早上起来肩膀肌肉有点痛，好开心。目哈哈哈。。。
dro 2007-7-12 16:49
这么瘦啊，检查身体先，看看有没有啥器质性的毛病，然后吃点中药调理下脾胃
再来就是憨吃哈睡，吃喝为主，锻炼为辅
。。。
qwee 2007-7-12 20:20
[quote]原帖由 [i]johnwu68[/i] 于 2007-7-11 06:39 PM 发表
三多:多游,多吃,多睡. [/quote]
严重赞同！
其次要看看您的生活和饮食习惯。在良好的生活饮食习惯基础上科学运动，充足睡眠，合理饮食。
如此坚持下去，应该会有成效
kuskus 2007-7-13 03:55
楼主多大了？
青春期一直到工作前，削瘦都正常。专门有女孩子会喜欢这种类型的～
就算是工作以后，你这体重也不算极端的，南方有的是瘦人，这算什么啊。
其实只要活得愉快健康，胖点瘦点根本无所谓，又不是为别人活着的。
不过运动运动还是应该的，运动产生快乐嘛，哈哈！！
亚爱彩 2007-7-15 18:24
我23， 也不是为别人活着，有一个强健的体魄比甚么都好。其实一直有心去持续做一些事情，游泳一直也很喜欢，所以希望能从中获益。
真可怜，你说我的身体是不是有问题啊，连续去游泳官一个星期了，天天去，身体特别健康，可是这两天有事没去反而感冒了。
晓蕾7901 2007-7-15 20:26
有种人天生脂肪细胞就比别人少,怎么吃也不胖,但身体很健康,不知道LZ是否属于这样的类型?
如果自己很健康,体检的结果也正常,那就别给自己太大压力!
胖瘦都没什么,人应该从内在寻找快乐!
即使你是个怪兽,也属于某个beauty心目中的王子的!
nalinali 2007-7-16 17:05
“即使你是个怪兽,也属于某个beauty心目中的王子的! ”
嘿嘿，这句很对！
firstkelle1 2007-7-18 16:06
男士如果想长肌肉的话，还是去健身房吧。（要更快的就吃蛋白粉，不过本人觉得吃那个有点本末倒置）
练大块了之后再游泳，塑形效果很好的
