formatyoua 2007-7-23 22:31
我的健身日记
[font=宋体]Sample Text[/font]暑假来了，送女儿去学游泳！天天看着她慢慢地学会，竟引起了我的兴趣。
看看自己：身高----1.7m；体重---86kg，age---32;平时最喜欢吃肉（不管什么，能大块大块吃就行了）、喝酒（朋友们都很豪爽），偶尔去踢一下球（十年前天天去踢，房地产不断开发，场地越来越少，还有胖了就去少了），工作只动脑和嘴，最主要的是在CCTV上看了关于糖尿病的专题后，决定要有所改变、
7月18日，女儿结束游泳训练的那天开始！这一天刚一下水，游了10米，没力气了。。。。。。在女儿学游泳的时候，自己也在偷师，发现自己姿势都是错的，只好慢慢地改了！
纠正自己的动作一直到今天，游泳的距离也从30米到300米了，用时40分钟（说出来真是丢人:'(），每次都是游得很累才起来，但也参考了51网上各位高手的经验！累了就起来，不要勉强。
本来想通过游泳减肥的，但在这里看到高手们的贴子后，觉得强身就行了，减胖倒是次要的了。身体好了做什么都轻松一点，就是整天想着游泳，想着怎么样纠正动作，搞得这段时间休息一直不是很好。
我一般是吃过晚饭后去游，游完后，尽量控制自己泳后的食欲只是大量的喝水（普尔茶也喝不少），吃一根冰棍就完了。
昨天去踢了一场球，踢完之后又去游泳，做准备动作时脚就有点抽筋，但还是下水了，照样游，抽筋时就停下来拉拉筋，好了又继续游，还是游了40分钟。回来后喝了一杯啤酒！开始游泳后就这一次！
平时对自己的饮食做了调整，最有丰盛的就是早餐了，肉吃得最多的就是这顿了，中餐和晚餐就是半碗饭，少吃肉，多吃素菜，慢慢吃！
一个星期了，我还是游得不太好，动作还是不正规，距离与时间比不说高手，比一般的人都差，真不知道怎么好，但我还是有信心的，起码比以前好多了！
以上是我的经历，我会不断更新，同时很希望各位高手对我一周来的日记多少点评和指教，让我在以后的过程中不断成长！谢谢
huozhe999 2007-7-23 22:46
呵呵 加油
俺一开始时间和你差不多，一个月后情况有改观，2500下来能在一小时内。
建议游完后不要再吃喝，尤其是啤酒。
晓蕾7901 2007-7-24 15:26
加油,运动能带给你健康和快乐!
johnwu68 2007-7-25 09:32
有了一个好的开始.
formatyoua 2007-7-25 15:23
25日：昨天游了500米左右，没仔细算，但过程让我比较高兴。
前几天的运动使我的身体倒处都在痛，本想休息一天的，但想到在水里的那种自由舒服的感觉，还是跑到了泳池里去了。
一开始好累啊，我都在想可能是300米都游不下来了。但坚持200米后，竟然觉得是越来越轻松，都不觉得怎么累了，最后要不是泳池里没人了，我可能还能游得更多。
回来后想下，应该是慢慢地掌握了蛙泳技巧多一点了，所以才会这样轻松，还有就是对错误动作纠正的结果，这都该感谢51网上的各位高手，虽然只是改了一点点，但却得到了这么好的效果，以后全纠正后那不就更爽了
昨天饮食也是早、中餐吃点肉，晚餐又是玉米面馒头，游泳回来后一根香蕉和一个鸡蛋！早晨起来的时候最饿了，所以早餐还是吃得比较多！
johnwu68 2007-7-25 15:40
痛并快乐着.
formatyoua 2007-7-25 22:43
今天不停地游了50分钟左右！有800米了，不是很累！
腰部的肉好像少了许多，感觉不错，没有去称重，想一个月后再去称一下看看效果！
肚子还是很饿，还是在坚持少吃肉，不喝酒！
对于动作：我在蛙泳时总是划手和蹬腿两次后换一次气！做不到在水上漂一漂再收手抬头收脚，但我觉得这样子也游得，但不知道对我的健身是否有影响，懂的朋友评一下！
游泳能瘦脸吗？
晓蕾7901 2007-7-26 20:40
随便说说!
现在测量人运动消耗的热量都是从心率,耗氧量这方面测量的,所以不一定说游泳姿势好了就比姿势没那么正规的健身减肥效果好,还是要看你在游泳时的心跳快慢和持续时间.
可是另一方面,如果动作没完全做到位的话,一些肌肉的锻炼效果就没那么好.
你在一直花心思在纠正动作上是很值得赞扬的!
我举个例子:
我前几天在我游泳馆注意到一位老先生,他游蛙泳,花了很大的力气,这可以从他的动作上看出来,而且每次呼吸他的上下两排牙都露出来了.我很佩服他的精神,心里也暗暗希望他能坚持并把动作改的好些.50米的泳道这位老先生的蛙泳要78下才能游到头,太不走水了.一般人都用20几下.
他的锻炼效果一定会很好的,但完全没给人看到运动的美感.
至少我是这么想:不管做什么,就认认真真做像点;游泳了,就多用点心思游的漂亮些,您说呢?
如果身上瘦了,脸自然会瘦的.您以前喝酒吧?是不是喝酒后脸容易浮肿呀?
酒的热量也不小的,500毫升的啤酒有近200卡,相当于游泳四十分钟消耗的,白酒100毫升约含300卡,红酒100毫升90卡.酒少喝还是好的.
formatyoua 2007-7-26 22:44
谢谢版主对我的关心和指导！
其实我的最主要是要搞掉身体多余的脂肪，吃力的游法对我来说也许是最好的。今天我学会了怎么伸手蹬腿后在水面上飘一飘了，但我觉得像这样游真的是很省力气，能游很久很久，但不累总是觉得锻练不够，还是像原来那样游觉得满足一点。
现在抓着肚子上的肥肉，好像薄了不少，真是高兴！现在能游1000米以上了，以后坚持每天都要游这么多！
心率,耗氧量这方面太麻烦了，我最怕麻烦事了，累了就行了，简单一点好。
喝酒是不可逃避的，少喝点了，但在这狂减肥肉的阶段我是不会喝的，连肉都会少吃很多，先把身上多余的油干完再说。身体壮了，再去玩吧。
lcs 2007-7-26 22:59
[quote]原帖由 [i]formatyoua[/i] 于 2007-7-26 10:44 PM 发表
…
现在抓着肚子上的肥肉，好像薄了不少，真是高兴！现在能游1000米以上了，以后坚持每天都要游这么多！
… [/quote]
这个“抓”字用得太绝妙了！:lol
formatyoua 2007-7-28 00:03
7月27日
按照计划游了1000米，下来一般，不觉得怎么累，但也不游了，定量得了！
今天有一个疑问，是不是肺活量不够，所以不能长时间游，我都是50米后要休息半分钟后（最少也要15秒），等呼吸平稳后才继续下一个50米。
手好累，肩关节酸痛，大退内侧的韧带可能有点拉伤了，有点痛。
明天要去踢球，可能要暂停一天了！
现在觉得喜欢上游泳了，一天不游真有点不适应了。
johnwu68 2007-7-28 10:27
一张一弛文武之道,过量容易受伤.
跑步踢球要脚硬,游泳要脚软,一对矛盾,铁人三项就残酷在这儿.
ytxy 2007-7-28 21:51
要持之以恒才能有很好的效果！
formatyoua 2007-7-30 00:14
7月29日
昨天踢球把左脚拇指扭伤了，今天去游泳，跳下浅水池找女儿时，在池底下脚滑了一下，又扭了一次，痛死了！应该是筋伤了！古语说：“伤筋动骨100天”，不知道什么时候才能好！看来要挂靴了！幸好对游泳没什么影响！
昨天没游，老是想着，今天还是1000M，但下来后，一点都不觉得累！只是手和脚有点软罢了，我想我应该还可以游多三到四百米的！游完后的口渴问题减小，以前一瓶水都不够喝，现在就是小半瓶就不觉得渴了，还有回来也不怎么想吃东西，有时只是嘴馋了，就吃个水果！
今天还练了一下自由泳的打腿！漂在水面上打腿都不往前走的，郁闷！看来还要认真看一下教学片！
[[i] 本帖最后由 formatyoua 于 2007-7-30 12:16 AM 编辑 [/i]]
formatyoua 2007-7-30 22:51
7月30日
超过1000米的距离！蛙泳的动作越来越正确（自我感觉），而且速度还有点快（比我朋友快了），游完下来不怎么累，就练了一个自由泳腿！光打腿还是不怎么前进，但加上手上的动作就好多了，而加手上动作时，腿就乱打了！还得练多几天！但最大的问题是换气的问题，每次换气时最少要喝半口水，郁闷！
johnwu68 2007-7-30 23:25
慢慢来.
落泪de上帝 2007-7-31 00:33
姿势问题最近也捆扰着我...
formatyoua 2007-7-31 20:32
7月31日
今天下雨，到晚饭时就只有零星小雨了，空气有点凉，想到自己的肚皮，还是到了泳池！
来到一看，爽，小孩池那边还有几个人，整个深水泳池只有我一个人！看来像我一样天天报到的健身人是少之又少的了！
按计划，1000米蛙泳后就练习自由游！自由游让我无奈，鼻子老是进水，特别是换气的时候，还有就是腿浮不起来，腿部动作乱蹬，单练腿动作时都不错，一加上手部动作就不行了。自学蛙泳的过程来看，这应该是心理紧张的原因吧，只要放松一点，应该会好很多的！不知道对吗？
继续看教学视频!
johnwu68 2007-7-31 22:28
[quote]原帖由 [i]formatyoua[/i] 于 2007-7-31 08:32 PM 发表
7月31日
今天下雨，到晚饭时就只有零星小雨了，空气有点凉，想到自己的肚皮，还是到了泳池！
来到一看，爽，小孩池那边还有几个人，整个深水泳池只有我一个人！看来像我一样天天报到的健身人是少之又少的了！
... [/quote]
对.
formatyoua 2007-8-2 22:17
8月2日
单位组织体检，本来想借机来称一下体重的，没想到这次体检竟然没有这个项目！还是够一个月再称一下吧。
这两天都是1000M蛙泳后又练一下自由泳，没什么特别，也没有提高，就是今天在练自由泳时才100M右脚就有点抽筋了，也许是身体太累了！晚上都睡得不太好，白天 工作多又没有休息！唉！
