苏老泉 2007-8-6 14:59
业余游泳可以有效紧实byebye肉吗？
先说一下我的锻炼情况，平时除了游泳就没有别的运动了，量不大不算剧烈，一般是100米（蛙或自）歇一下100米歇一下，一周游两次，每次共游五百米左右，其余玩水。
我觉得我手臂脂肪层比较厚，但是自我感觉有三角肌线条:L，就是byebye肉很讨厌，会显手臂肥。
注一笔，所谓byebye肉就是上臂的赘肉，跟人挥手说byebye的时候，会晃的肉。
不知大家有没有这方面的经验，我怕上了30岁以后就更加难去赘肉了，事不宜迟，来请教请教
johnwu68 2007-8-6 15:38
可以.真是未雨绸缪啊!
1,泳次增加,1周4~5次.
2,量可以多些,不要剧烈.
3,延长游泳时间,每次不少于两小时.
4,控制饮食.
5,每天睡眠不超过8小时.
nalinali 2007-8-6 16:03
我也感觉肩关节和大臂的连接处有一块新长的肌肉，不知是不是三角肌，显得上臂和肩又壮了不少，555。和前段时间一直游蛙泳或许有关吧。
现在开始游自由泳和仰泳，希望在伸直胳膊的同时把拜拜肉消灭，不过疑似三角肌很可能仍继续增加吧？
晓蕾7901 2007-8-6 16:28
byebye肉可能不能完全消灭,我也有啊,我98斤时也有啊!
2楼我都基本符合的,还是有啊.应该是因为我曾经很胖的关系?
老泉妹,不要紧,我看有些很瘦的男的也有byebye肉的.
晓蕾7901 2007-8-6 16:31
[quote]原帖由 [i]nalinali[/i] 于 2007-8-6 04:03 PM 发表
我也感觉肩关节和大臂的连接处有一块新长的肌肉，不知是不是三角肌，显得上臂和肩又壮了不少，555。和前段时间一直游蛙泳或许有关吧。
现在开始游自由泳和仰泳，希望在伸直胳膊的同时把拜拜肉消灭，不过疑似三 ... [/quote]
nali,你可以把新长的那块肌肉当做是加速器,它使你游的更快的.
johnwu68 2007-8-6 16:39
[quote]原帖由 [i]晓蕾7901[/i] 于 2007-8-6 04:28 PM 发表
byebye肉可能不能完全消灭,我也有啊,我98斤时也有啊!
2楼我都基本符合的,还是有啊.应该是因为我曾经很胖的关系?
老泉妹,不要紧,我看有些很瘦的男的也有byebye肉的. [/quote]
"要要永远向完美看齐"
用小重量的亚铃,练习耾二头肌和耾三头肌,一定可以减掉.
nalinali 2007-8-6 16:40
小豹子，我体重下不来的主要原因难道或许是因为我睡得比你多很多么
晓蕾7901 2007-8-6 16:44
[quote]原帖由 [i]johnwu68[/i] 于 2007-8-6 04:39 PM 发表
"要要永远向完美看齐"
用小重量的亚铃,练习耾二头肌和耾三头肌,一定可以减掉. [/quote]
真的吗真的吗?那每天做多少合适呢?谢谢john!
晓蕾7901 2007-8-6 16:47
[quote]原帖由 [i]nalinali[/i] 于 2007-8-6 04:40 PM 发表
小豹子，我体重下不来的主要原因难道或许是因为我睡得比你多很多么 [/quote]
nali妹妹睡的很多吗?我可能要睡到快8个小时了.
nalinali 2007-8-6 16:55
9个小时总有的……不是说要保证8个小时睡眠才健康么……尺度真难把捏……
晓蕾7901 2007-8-6 17:04
哈哈哈...我是把电话调出闹钟的,周末也不贪睡太多.
johnwu68 2007-8-6 17:38
[quote]原帖由 [i]晓蕾7901[/i] 于 2007-8-6 04:44 PM 发表
真的吗真的吗?那每天做多少合适呢?谢谢john! [/quote]
器械定点减肥的方法有多种.
基本原则:小重量,多次数,多组数.每天早晚各一次.
就亚铃而言:
耾二头肌练习:坐姿,肩下垂,分腿,握亚铃置腿间,做曲肘运动,18次为一组,休息五分钟,做下一组,做三至四组.
耾三头肌练习:坐姿,肩上举,置亚铃于脑后,做伸肘运动,15次为一组,休息五分钟,做下一组,做三至四组.
练习时,另一手扶住固定物体,以策安全.
选择重量:每组次数+3次=极限次数,极限次数所承受的重量便是选择重量.
两周后即见效.
dro 2007-8-6 18:15
练哑铃就可以减了
苏老泉 2007-8-6 18:43
[quote]原帖由 [i]johnwu68[/i] 于 2007-8-6 03:38 PM 发表
可以.真是未雨绸缪啊!
1,泳次增加,1周4~5次.
2,量可以多些,不要剧烈.
3,延长游泳时间,每次不少于两小时.
4,控制饮食.
5,每天睡眠不超过8小时. [/quote]
谢谢！
每周要游那么多次呀，比较难做到，不过我可以增加游泳的量，少戏水多拉距离
饮食其实吃的不多，就有时爱吃个零食。
睡觉好像是8小时左右，但是躺在床上看电视的时间算不算呢？
苏老泉 2007-8-6 18:48
[quote]原帖由 [i]nalinali[/i] 于 2007-8-6 04:03 PM 发表
我也感觉肩关节和大臂的连接处有一块新长的肌肉，不知是不是三角肌，显得上臂和肩又壮了不少，555。和前段时间一直游蛙泳或许有关吧。
现在开始游自由泳和仰泳，希望在伸直胳膊的同时把拜拜肉消灭，不过疑似三 ... [/quote]
我说的三角肌就是nali说的那块，哈哈
你这么一说，我现在坐在办公室里都很迫切地要做手臂尽量前伸的自由泳动作了;P
其实有点肌肉线条挺好看的，《老友记》里面的女生虽然痩但是手臂都是有肌肉线条的，很不错
johnwu68 2007-8-6 18:50
吃零食,躺在床上看电视,都会催人发胖.
苏老泉 2007-8-6 18:59
[quote]原帖由 [i]johnwu68[/i] 于 2007-8-6 05:38 PM 发表
器械定点减肥的方法有多种.
基本原则:小重量,多次数,多组数.每天早晚各一次.
就亚铃而言:
耾二头肌练习:坐姿,肩下垂,分腿,握亚铃置腿间,做曲肘运动,18次为一组,休息五分钟,做下一组,做三至四组.
耾三头肌练 ... [/quote]
john好专业
要不咱就去网上淘一对哑铃好了
但是小重量是什么概念呢，我有见过一些灌水的哑铃，不知道合不合用，如果不好的话，选什么样的哑铃比较好？
苏老泉 2007-8-6 19:04
[quote]原帖由 [i]晓蕾7901[/i] 于 2007-8-6 04:28 PM 发表
byebye肉可能不能完全消灭,我也有啊,我98斤时也有啊!
2楼我都基本符合的,还是有啊.应该是因为我曾经很胖的关系?
老泉妹,不要紧,我看有些很瘦的男的也有byebye肉的. [/quote]
john说得对的"要要永远向完美看齐"
因为对我来说看齐是一回事，真正能做到是另一回事，尤其我的毅志力相当脆弱，原本想好的都得打折，所以只能想得很好，期望很高，也许才能有点效果
晓蕾7901 2007-8-6 19:12
[quote]原帖由 [i]johnwu68[/i] 于 2007-8-6 05:38 PM 发表
器械定点减肥的方法有多种.
基本原则:小重量,多次数,多组数.每天早晚各一次.
就亚铃而言:
耾二头肌练习:坐姿,肩下垂,分腿,握亚铃置腿间,做曲肘运动,18次为一组,休息五分钟,做下一组,做三至四组.
耾三头肌练 ... [/quote]
不难啊!谢谢john,那大家都试试吧!看看两周后有什么变化!
奔向完美,走到哪儿算哪儿!
美丽小帅猪 2007-8-14 17:15
我每次都睡8－9个小时的，这和减BYEBYE肉也有关系吗？
