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研究显示运动中插入休息可提高脂肪消耗效率(zt)

根据近期日本和丹麦的一项联合研究显示：在运动过程中插入小段的休息时间能够提高脂肪消耗的效率。

　　该项研究对7名身体健康的人进行了测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的骑车运动，但一次是不停地骑，另一次则在运动中插入了休息。随后，研究者测量了他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种方式的运动所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动消耗的卡路里有77%来自于脂肪，而前一次则只有56%。

原因,和是否游泳也如此,我还在找.

看来要带个板凳，游泳及锻炼一段时间后，上来坐下休息一会儿，再出发继续周而复始.......

估计和出汗也有关系吧。。。

跟踪本帖
谢谢楼主

[quote]原帖由 [i]rosson[/i] 于 2007-8-7 07:36 PM 发表
看来要带个板凳，游泳及锻炼一段时间后，上来坐下休息一会儿，再出发继续周而复始....... [/quote]
没有板凳,铺块报纸也行!

原来我一直存在误区啊！

原本还在羡慕那些从不停歇的人呢,哈哈,释怀了

会不会游泳一会儿，然后用热水冲一下，再游泳一会儿，再热水冲一下，会更好呢？一般一次游泳要多久才好呢，

(请大家仅做参考)短时间重复性锻炼更利于减肥

据国外媒体报道，与中间一刻不歇、持续锻炼的方式相比，锻炼半小时中间歇息20分钟，烧掉脂肪的速度更快。

　　研究人员在锻炼期间和锻炼后对7名男性志愿者的血液进行了检测，他们的平均年龄为25岁。他们都参与了三种不同类型的活动：一小时锻炼，随后休息一小时；30分钟锻炼，休息20分钟，接着再进行30分钟锻炼，然后再休息一小时；休息一小时，其间不进行锻炼。休息期间，他们都坐在椅子上。分两次、每次半小时的锻炼要比另外两种锻炼方式消耗掉更多脂肪。



　　第二个半小时的锻炼方式还表明，肾上腺素的分泌得到极大地促进，胰岛素快速降低，这些都是因血浆葡萄糖降低所致。研究人员认为，这些化学事件造成脂肪分解。他们指出，美国运动医学会建议进行45分钟至60分钟的适度锻炼，以消耗脂肪。但是，日本研究人员却认为，最新研究结果表明锻炼期间歇上一会儿更有益于脂肪消耗。很多人认为，长时间锻炼是减少身体脂肪的最佳方式，但我们的研究表明，持续时间短、重复性锻炼可能在锻炼期间和之后会增强脂肪的动员和利用。这些结果对设计未来的锻炼方法十分重要。大多数人都不愿进行一个回合的长时间锻炼。多个回合的重复性锻炼对保持身体健康很有帮助。

(再转一相关报道)科学家发现新锻炼方法　减肥只需神奇8秒钟

(2007-01-22新闻) 澳大利亚科学家发现，间隔式训练法能促进人体新陈代谢，燃烧皮下和肌肉组织中的脂肪，最终达到减肥的效果。

　　澳大利亚新南威尔士大学和悉尼加文研究所的科学家们对45名超重女子进行了为期15周的试验研究。被试验的这些超重女子首先需要在健身车上疾跑8秒，随后再轻松踩脚踏车12秒，以此循环完成20分钟的间断式训练。

　　澳大利亚新南威尔士大学副教授Steve Boutcher表示，相比那些进行连续常规训练的超重女子，她们在接受间断式训练后，其重量减轻达3倍之多。但并不意味着间隔的时间越长，接受训练的超重人们减轻的重量就越多。他还介绍说，当今社会上广泛流行的减肥法效果大多数是不显著的。“人们一次步行60分钟，一周进行7次，这样常规的减肥方法并不能达到效果，通常在15周后只能减掉1.15公斤的重量。而这种间断式训练法无疑将给那些受困于自己体重的人们带来福音。”

　　科学家们研究分析，这种训练法之所以能达到如此显著的减肥效果，主要归功于一种称为儿茶酚氨(Catecholamines)的化合物。在间断的8秒钟内，被研究者体内激发出大量的该化合物，致使发生的化学反应能耗掉体内较多的热量。科学家们认为这种间断式训练法能广泛运用于游泳、步行、奔跑和划船等项目。同时还有助于糖尿病的治疗，能显著降低脂肪组织等的胰岛素抵抗。

这套新的锻炼模式可简单地概括为“8秒－12秒”原则。我(晓蕾)在一月份时听到这报道后,游泳时试了一下,真的是很累,就没继续.不过我们可以试试,冲10米,再放松15米,如果你感觉心率太快的话,就请不要继续这种模式,或延长放松游的时间.有试过的同学,来谈谈心得!

补充:专家提醒说，这种爆发式锻炼的时间不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉酸痛甚至拉伤。

[[i] 本帖最后由 晓蕾7901 于 2007-8-8 05:51 PM 编辑 [/i]]

楼主真是有心人！谢谢你！

嘿嘿...不要客气!大伙儿借鉴着读读吧!具体是否适用还要看个人感受,让身体去决定.

QUOTE:
原帖由 rosson 于 2007-8-9 08:40 AM 发表
这种间断的有效训练方法，能够改变很多人的塑身方式，即奏又有变换，消除了很多枯燥乏味的锻炼心里障碍。谢谢晓蕾！

rosson的总结有道理!:)

哇塞～这一招挺不赖的吶～我下次也要来试试看这样子游泳

谢谢楼主，看来要有想法的锻炼才会起到减肥的作用哦