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《菲尔普斯蝶泳》教材译文

昨晚刚看到haha123发的《 老水耗子视频+51各翻译合成版之：Michael Phelps's Butterfly 》短片集，把每个视频短片的译文敲了下来。数字排序按原文，其中，3、35空白页，18、21、31纯图象。



[align=center][font=黑体][size=5]菲尔普斯视频译文[/size][/font][/align]

[color=black]一、概述[/color]

1、注意看他的身体是露出水面的，头保持一个中间位置，换气时，下颌只是微微抬起，这使得他的出水动作很流畅，抬高臂部减少正面阻力。

2、在划臂的各个阶段，他的背部和躯干大部分时间保持水平，过多的垂直运动耗费体力和增加阻力，对于游泳速度而言，很重要的一点是：减少阻力要优先于增加推动力。

4、他向前移臂时，肘伸直和低平地划过水面，通过复位的动作带动身体向前，注意看，入水很轻，带入水中的空气很少，这就不会扰乱身体前进时即将产生的水流从而破坏向前的节奏。

5、首要的目标是让头，躯干和下肢保持正确的流线型，从而降低水的阻力，将肌肉协作和收缩的电能转为能量传递出去。

6、注意看他强有力的打腿始终和身体成一直线，这就不会产生多余的阻力，有节奏的打腿，似乎更能产生显著成效，强有力的打腿，确保了他前进时身体的平衡和提供了配合时机。

7、大家都注意到他的蝶泳是一划一换气的，除了出发和每次转身的第一次划水，我们觉得呼吸的节奏对划水的效果起着至关重要的作用。他一划一换气模式的成功是由多方面决定的。

8、首先，尽管他吸气时离水面很近且下巴抬起的幅度控制在最小，在吸气时他还是会稍稍抬起头部，这个细小的调整使得他更容易将他超长的身躯保持在一个较好的姿态，当闭气划水时他的臂部会下沉，他不得不在下一组动作去抬高臂部，其次，有节奏的呼吸确保了稳定的气流，使得每一个划水动作完全一样，从而提高效率降低损耗。

9、他在手臂划水结束刚要出水面时换气，我让他记住“头引导手”，头在手出水前就出水，在手入水前入水，游泳者通常犯的一个错误是换气时头出水的时间太长，这个错误会破坏上身在水中的位置，影响划臂和打腿的节奏。

10、我们通常把蝶泳打腿称作海豚腿，强调腿和脚有节奏律动的同时，也要找到身体发力的核心，打腿包括躯干，腿和脚的整体配合，放松的踝关节是高效的海豚腿的关健，让泳者找到平衡和支撑点，连续不断地打腿才能使得身体在水面保持正确的姿势，和臀部接近水面。

11、他第一个示范的训练动作是侧身打腿，在这，我们看到他的身体保持得非常直，头在肩上，耳朵朝下，向两边打腿的节奏一致，他的踝关节特别灵活，大家可以看到他打腿的动作很漂亮。

12、注意看他是如何运用整个身体去训练的，这是一个很好的练习动作，可以帮助大家找到往上和往下打腿时的感觉。

13、仰蝶是非常棒的训练内容，我们俱乐部（NBAC）用得非常多，以此可以增强核心力，感知身体流线型，是我们蝶泳选手的常用训练课程，第一种训练方式，你可以看到他以流线型躺在水面上，膝盖不露出水面，上下快速打腿。

14、请注意他出色的流线型身体位置，再次提醒大家，这个练习需要整个身体都参与。

15、他的下一个动作是反蝶腿，手放两侧打腿，下巴稍抬，这个动作特别有助于集中锻炼躯干肌肉力量，因为（在做这个练习时）身体在水中的位置是最宽的，做这个动作身体要保持流线型，臂放在身体两侧，这是一个很好的替换练习，有助于掌握快速打腿和身体节奏。

16、作为一名蝶泳选手，他的强项是他能在200米里保持连续不断地打腿，及良好的流线型，这是他胜利的原因之一，这是一个很好的训练内容。

[color=black]二、综合训练[/color]

17、在水下，海豚式的打腿和身体的流线型几乎变成了第五种泳姿，它使蝶泳、仰泳和现在的自由式（技术）更加先进，是出发和转身最有效的推进手段之一，我们经常以流线型姿势配合水下海豚腿来练习。很好的打腿！整个身体都用上了，非常不错的流线型，肘紧紧地夹住头。

19、海豚式打腿还能在垂直的状态下完成，这真正强调打腿的速度和力量，他用一条负重带来增加训练难度，我们认为这能帮助他提高蹬（离池）边后的速度，

20、这就是内外打腿，向前，向后，

21、蛇行出水，

22、蝶泳非常耗费体能的，因此通过单臂蝶或其他组合训练来掌握技术和节奏，他将示范我们日常训练的一系列动作，我认为这些对他非常有帮助，首先是（风车式）大甩臂的单臂蝶，他右臂甩三次，再换到左臂，肘部完全放松，去感受完整的移臂动作，身体的波浪和正确的划臂，

23、我们把不划水的手臂放在前面，进一步感受身体的波浪，这里采用侧面（自由式）换气，这样的节奏能更接近于正常的蝶泳。

24、每项训练都是有代价的，当你集中训练游泳技术的某些方面时，其他方面就会受到影响，下一步就是针对那些没被训练到的部分集中训练，他将示范另一种单臂蝶，这次的肘是曲的（自由式高肘），曲肘移臂不是他比赛时的动作，但这有助于在身体波动时集中练习干脆利索地让手臂入水，这是他的技术特点之一，注意看他入水动作（很轻），很少水花，他的手入水几乎不会把空气带入水中。

25、可以看到他臀部抬得较高，手入水时，臀部就抬高，指尖入水后，划水动作非常干脆。

26、下一项训练内容我们称之为222，基本动作：他先做两次右单臂蝶，再两次左单臂蝶，最后是两次配合游，可以先专注分解动作的训练，再把分解合成为配合游，找到感觉，一定要双臂同时做（配合游）动作，这种训练较容易，可以加长训练距离，

27、这个训练既可以曲肘做，也可以直肘做，他更喜欢曲肘，这样能够集中练习干脆利索地手臂入水，这个动作也有助于练习手臂划水时如何加速。

28、最后的组合练习动作是单——双练习，他示范：在单臂蝶之后接一个配合游，该项练习要求选手只在配合游时换气。

29、注意他练习时良好的节奏感，他能够将单臂蝶和配合游很好地连贯起来，控制好身体的波浪贯穿于整个训练。

30、他在配合游时打三次腿，在手入水之后多打一次腿，使臀部的位置抬高，多打一次腿的目的是要他在水里保持一个正确的位置，这是一个控制运动中的身体（位置）的训练，因为强制性地加了一次打腿，使得选手有时间去调整好身体的位置。

32、接下来的训练就是锻炼（感受）身体的平衡和位置感，要求尽可能在水面上保持高臀和身体伸直，一次推水之后，尽可能地保持稳定的流线形。（4次腿一次划手）

33、他在整个训练里身体的位置都控制得很好，躯干非常平直，背很平地贴近水面，手放在前面不断地划水，找到水感，才做下一个动作。

34、计算划臂次数和计时是极好的训练手段，让选手自己去控制划幅，发挥最高的效率，蝶泳的划臂次数和计时训练，由50米的计时和划臂次数组成，游完50米后得到选手的成绩和划臂次数，目标是划臂次数比用时少10，例如，选手用时是30秒（50米），那他的划臂次数应在20以内，让我们看看他的成绩，不错，你猜多少划？18划，28秒2，很好。

36、游好蝶泳的第三要素是体能控制，蝶泳中四肢的移动需要耗费泳者巨大的体能，合理的时机可以轻易地控制能量的供给，俱乐部有一整套完整的蝶泳训练计划，

37、我们使用短距离重复的训练方法，他在训练中通常练习25，50，75和100米，这些训练融合了划臂控制的有氧训练和冲刺时的高能耗速度训练，他偶尔也练习200码以上的距离，但是他的主要训练还是短距离重复的练习和短时间的休息，因此我们的训练主要在短池和中短中进行，这样，选手们通过训练就能学到较好的游泳技术，

38、短池训练为长池比赛提供了必要的补充，可以训练高效的划水和脉搏律（pulse rate），目的是提高肺活量，每天就是用接近比赛的速度和泳姿去完成每一节课。

39、他通过划水手掌和夹浮漂的练习来增强划臂的力量，他用各种工具进行牵引训练：划水板，手桨，系在脚踝上的橡皮筋，内带，他大部分的牵引训练是用自由式完成的，以此增强肌肉的耐力，混合泳或拉力牵引是不使用划板的，以防肩部用力过度，打腿和划臂需要专门的工具，臂部和腿部负重刺激增强了肌肉纤维和爆发力，他喜欢被橡皮筋牵引着游出去，再由橡皮筋拉着游回来，这种加速的训练使选手感受到比比赛更快的节奏，使肌肉找到感觉。

40、腿部力量对蝶泳非常重要，他利用很多不同的腿部训练来增加力量与耐力，负重的立蝶增加了力量与速度，仰蝶强化了躯干肌肉与向上打腿动作，扶板打腿训练腿的耐力与节奏，陆地练习增强力量与协调性，防止受伤，陆地项目增强了躯干大肌肉群的力量，它们是发力的源动力，大肌肉群包括胸肌、背肌、腿肌，健身实心球、腹部锻炼、引体向上、仰卧起坐、跳跃等其他腿部锻炼是训练基础课程。

[color=black]三、出发[/color]

41、他采用起跑式出发，这样可以对出发信号做出快速反应。预备令一发，各就各位，他的左脚脚趾抓住跳台的前缘，右脚放在跳台的后部，脚跟抬起，这有助于他把重心放在跳台的前端，他手指微用力，轻拉跳台的前缘，一听到出发令，他就摆臂跃出，前脚发力，以最快的速度进入水中，冲！

42、他尽可能以最小的角度入水，目的是使整个身体钻入一个水洞中。

43、干脆地入水之后，他开始用有力的打腿向前推进和向上靠近水面，他出水后的第一次划臂是不换气的，这是为了不影响水流，浮出水面时肯定会引起水流紊乱的。

[color=black]四、转身[/color]

44、蝶泳转身，注意几个关健要素，第一点是选手必须加速游向池壁，这会使转身获得更大的能量转换，当他接近池边时，加速，双手指尖触壁，紧接着他开始转身，曲膝团身，同时转头，上方手臂经空中从头上回挥，下方手臂直接置于耳下，整个转身动作在瞬间完成。

45、触壁前，呼出所有的空气是很重要的，这样转身时就可以快速吸进一口气，转身后，脚一离开池边，立即开始打海豚腿，这样可以获得转身后最快的速度，并为出水划臂提供前进的动力，他的出水移臂动作贴着水面完成，出水后的第一次移臂，身体几乎与水面平行，这技术把迎面阻力减为最小。最大限度地把（转身阶段的）能量转换到了比赛中的游进阶段。

[color=black]五、冲刺[/color]

46、蝶泳的冲刺阶段，以一个完整的划臂动作结束，估计时间，就不会有减速的空间，他在到池边前5到10米开始准备冲刺，这只给他很少的时间去调整动作，记住一直打腿到结束，头要低着，直到手完全触壁，我们觉得最好以滑行方式去触壁，而不是以一个短暂的划臂触壁。

教材视频的全文录入，请看《[url=http://www.topswim.net/][color=blue]解读PHELPS（菲尔普斯）和他的蝶泳[/color][/url]》

[color=white]

[[i] 本帖最后由 2016 于 2008-11-14 16:38 编辑 [/i]]

看一句，打一句，“脉搏律”估计是有氧训练与无氧训练方面的专业知识，还是请教johnwu68。[color=white]

[[i] 本帖最后由 2016 于 2008-11-14 16:39 编辑 [/i]]

女人中的战斗机！偶业！
2016你太有才了:lol 辛苦了:victory:

回复 5# 的帖子

哪里哪里，这只是白眼功夫。:L
视频的制作、翻译、合成才是技术活，并要花大量的时间。感谢他们！:handshake[color=white]

[[i] 本帖最后由 2016 于 2008-11-14 16:40 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]haha123[/i] 于 2008-2-19 09:57 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=159890&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]

……译文要配合动画才更能领会意思. [/quote]

这个自然。
我把译文敲下来，打印，放在包里，平常不在电脑旁，又闲着的时候，拿出来看看，加深记忆后，看连续版视频。:loveliness:

我很想知道现在这个坛子里谁的英语听力最好。有没有能翻译日文的?

[quote]原帖由 [i]2016[/i] 于 2008-2-19 09:43 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=159885&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
昨晚刚看到 haha123 发的《 老水耗子视频+51各翻译合成版之：Michael Phelps's Butterfly 》一文，把每个视频的译文敲了下来。数字排序按原文，其中，3、35空白页，18、21、31纯图象。



菲尔普斯视频译文

一 ... [/quote]

　　译文整理的也很有水准，比原来的好!

[quote]原帖由 [i]liyuzhe0869[/i] 于 2008-2-19 21:51 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=159969&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
　　译文整理的也很有水准，比原来的好! [/quote]

谢谢鼓励！

当晚动手敲的时候，打算自用，因此在录入时顺手修改三几个字，比如敲到一半，发现“形”字比“型”字容易打，将就将就。 :L

得到您的鼓励，刚才再仔细审核一遍。

[quote]原帖由 [i]2016[/i] 于 2008-2-20 10:20 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=160009&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]


谢谢鼓励！

当晚动手敲的时候，打算自用，因此在录入时顺手修改三几个字，比如敲到一半，发现“形”字比“型”字容易打，将就将就。 :L

得到您的鼓励，刚才再仔细审核一遍。 [/quote]



[font=宋体]能否再口语话一些，用录音机做成音频文件，让宝宝或者我嵌到[/font][font=Times New Roman]flash[/font][font=宋体]动画中，把老外的声音替下来，大家一听就明白。你们ＭＭ的音质好，本来老水耗子想整的，耗子动静多难听啊！[/font]

呵呵，说国语，还是北方人更标准的。

[quote]原帖由 [i]2016[/i] 于 2008-2-19 09:43 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=159885&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
昨晚刚看到 haha123 发的《 老水耗子视频+51各翻译合成版之：Michael Phelps's Butterfly 》一文，把每个视频的译文敲了下来。数字排序按原文，其中，3、35空白页，18、21、31纯图象。



菲尔普斯视频译文

一 ... [/quote]

哈哈，曲彩团身已得到改正。我正想指出呢！谢谢了！

[quote]原帖由 [i]liyuzhe0869[/i] 于 2008-2-20 12:49 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=160023&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]




能否再口语话一些，用录音机做成音频文件，让宝宝或者我嵌到flash动画中，把老外的声音替下来，大家一听就明白。你们ＭＭ的音质好，本来老水耗子想整的，耗子动静多难听啊！ [/quote]
举双手拥护。把老外的声音、文字及音乐全抹去。干扰太大了！

[quote]原帖由 [i]爱自由泳[/i] 于 2008-2-20 16:34 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=160074&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
哈哈，曲彩团身已得到改正。我正想指出呢！谢谢了！ [/quote]

我用五笔，膝（esw）、 彩（ese），这两个字是邻居。;P

我打字不看屏幕，录完全文再检查修改，那晚敲结束后立刻做别的事，第二朝发上来之前忘检查……。:funk:

[quote]原帖由 [i]2016[/i] 于 2008-2-20 14:06 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=160040&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
呵呵，说国语，还是北方人更标准的。 [/quote]
　　跟您说，耗子已经有两个牙光荣下岗了，我开始想自己干时，我还不知道这二年的变化。咱们出了这么多能干的朋友。
　　这样吧，您就把小菲蝶泳译文的修改这事给包了，咱在网上招聘个广播员级的会员给录音，整一套完全中国版的菲尔普斯教学视频资料，咱可就造福全体中国游泳爱好者了。今年咱就一个个挨个整，算是我们51swim论坛给北京奥运的献礼!

[quote]原帖由 [i]haha123[/i] 于 2008-2-19 09:49 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=159887&ptid=20160][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
3、35还在制作中:)
38中的“脉搏律（pulse rate）”该怎样译？
你是怎样把文字弄上的？是自己一个个字打的？
那几个翻译真是很好，E文的听写可是件难活.... [/quote]

pulse应该译为波动（蝶泳就是波浪泳）比较好吧，所以pulse rate应该是波动率

你是说把上面的《译文》修改成国语口语，再请人念？这不算难，我修改后还发这里，呈你等审定。

一不做二不休，我看不如搞两套，一套是现在的短片版，一套连续播放版。

看来爱看电影的人不喜欢游泳！
现在有很多电影制作小组，以及美剧制作小组。比如象《越狱》，美国刚放一集，几个小时后，已经有若干制作小组发布压制版本和中文字幕了。

如果将小菲、本科、摩西。。。（仰泳的是？）四势做一个字幕，搭配avi版本，那就太好了！

我个人可能不太习惯录音版本，而是喜欢看字幕。
讨人喜欢、字正腔圆、适合这个游泳教学的配音可能也并不好找！

[quote]原帖由 shengliang1983 于 2008-2-20 22:57 发表
pulse应该译为波动（蝶泳就是波浪泳）比较好吧，所以[color=red]pulse rate[/color]应该是波动率 [/quote]

我好象在哪里看旱鸭子说过“波泳要找到合适自己的固有频率”，找到之后，就会怎样怎样，还用“构件”来旁证。

联系38的前后意思，短池主要是练快冲，练无氧，教练是不是想表达：通过加强无氧，来提高适合运动员蝶泳“波动的频率”？

也许是这样，提高波动频率会极大的消耗氧气，因为能量消耗好像是和频率的三次方成正比。所以要多练无氧状态，虽然这很痛苦。