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Developing core strength（开发身体核心力量）

[img]http://www.usaswimming.org/USASWeb/_Rainbow/images/Swimmers/week.jpg[/img]
This week’s Speedo Tip of the Week comes from Adam Depmore, the elite-level and strength conditioning coach for Lone Star Aquatics. Depmore offers swimmers advice on strengthening their core.
[color=blue]本周的Speedo贴士来自Adam Depmore，他是Lone Star Aquatics的精英级的力量训练教练。Depmore给游泳运动员提供了强化身体核心的建议。 [/color]

Core strength is a must when it comes to swimming. A strong core leads to both improved balance and overall function inside the water. A great exercise used to measure core strength is the standard push-up. However, they are only effective if done properly. Here are some key points:
[color=blue]在游泳中，身体的核心力量是必需的。一个强壮的身体既可以让你有很好的平衡感以及水下的整体表现。一个很好的用来测量身体力量的练习叫做俯卧撑。然而只有当你做正确了，才会有效。这里有一些关键点：[/color]

1. Initiate with feet shoulder width apart.
[color=blue] 1. 开始时脚分开同肩宽。[/color]

2. Back straight (If you have a hard time getting this down just flex your abs and your body will correct itself.)
[color=blue] 2.保持背部成一直线。（注：这是难点，不能塌腰，翘臀，需要一定的腹部力量） [/color]

3. Hands placed slightly further than shoulder width.
[color=blue] 3.手分开略比肩宽。[/color]

4. Eyes gaged forward.
[color=blue] 4. 目视前方。[/color]

5. Breath in as you go down.
[color=blue] 5. 身体下去时吸气。[/color]

6. Come down till your elbows create a 90-degree angle.
[color=blue] 6. 下去直到你的肘部成90°角[/color]

7. Exhale as you go up.
[color=blue] 7. 撑起来的时候呼气。[/color]

Modifications -
[color=blue]更改-[/color]
Beginner - Start off from your knees. This will help you develop a well balanced form.
[color=blue]初学者——用你的膝盖（而不是脚尖）做支撑。这会帮助你找到一个很好的平衡。[/color]

Intermediate - Try positioning you hands in different spots to target different areas your chest
[color=blue]中级——尝试将你的手放在不同的位置，以锻炼你胸肌的不同区域。[/color]

Advanced - Try exploding coming up and clapping your hands.
[color=blue]高级——尝试撑起后，迅速拍掌。[/color]

Expert - Do a push-up with a clap but have your entire body come up (including feet)
[color=blue]专家级——尝试撑起后，迅速拍掌，并让整个身体离地。（包括脚）[/color]


When you find yourself becoming more and more comfortable with the push-up, try and see how many you can do within a minute. A good sprinter can do 60 in a minute. So try it out and see what you can do.
[color=blue]当你发现你自己可以很从容的做俯卧撑，试着看看你一分钟内可以做几个。一个好的冲刺运动员，可以每分钟做60个。因此，看看你可以做到什么程度。[/color]


本文来自USA SWIMMING：
[url]http://www.usaswimming.org/USASWeb/ViewMiscArticle.aspx?TabId=144&Alias=Rainbow&Lang=en&mid=196&ItemId=2694[/url]

好！
我的俯卧撑做得很不规范，得从初级练起！

要想象自己的身体好似一根木棍，绷直咯，不可弯曲。

俯卧撑练起来好有难度的，主要是练力量的。

[quote]原帖由 [i]shengliang1983[/i] 于 2008-2-21 13:42 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=160187&ptid=20181][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
要想象自己的身体好似一根木棍，绷直咯，不可弯曲。 [/quote]

想象容易，但是手撑不起来啊，兄弟！你真是不知道我的难处啦。:L

恩，女生在力量方面是相对要弱一点，不过柔韧性要强过男性，所以要取长补短，扬长避短~
P.S. 俯卧撑我可以做到专家级，:lol

[quote]原帖由 [i]shengliang1983[/i] 于 2008-2-21 22:51 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=160301&ptid=20181][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
恩，女生在力量方面是相对要弱一点，不过柔韧性要强过男性，所以要取长补短，扬长避短~
P.S. 俯卧撑我可以做到专家级，:lol [/quote]
　　撑到一定程度就发生质变，飞起开了，成为飞猪！:lol

恩,我现在天天做,争取早点能拍掌.

我如果吐血，看来可以做到高级！成为飞猪显然还不行！:lol

今天一试..标准的果然难做..做了二十个.已经累个半死了..

飞猪果然够强壮！
:'(

要是给个高级的视频就好了，照此标准我只能做到中级，一次做个二三十个的没有问题，我不知道怎么样拍掌，做俯卧撑几乎就是在用双臂支撑身体，如果手腾空了，那么身体不是落下来了吗？

要用极强的爆发力，把身体迅速撑离地面
此时放开双手，身体还有一些惯性继续向上，或者保持瞬间静止，这时快速拍掌，并把手臂迅速放回，支撑身体
这整个过程最多只有0.3秒时间
至于专家级，就是撑起身体的同时，用腰腹的力量把推力传到到脚尖，然后整个身体（包括脚）也可以撑离地面了
做到这点，唯一的技术就是力量

这个太难了，有点街舞的味道，恐怕我是达不到这个层次了。看来还是应该经常去健身房锻炼自己的力量，有几次做完健身，再去游泳，累得差点没有“吐血”，实在受不了，无奈只能专注于游泳。

看你的名字，应该是个女生吧？
女生不用太强的力量，以柔软为主，配上好的技术，就可以游的很好，力量只不过是辅助，略微练习一下就可以了

对，是街舞的味。

Adam n. 亚当(《圣经》故事人物,所谓人类始祖。Depmore　看来不是个约定俗成的名字。

力量对女生也很重要，不过好像力量和柔韧性成反比的说

[quote]原帖由 [i]shengliang1983[/i] 于 2008-2-27 22:26 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=161370&ptid=20181][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
看你的名字，应该是个女生吧？
女生不用太强的力量，以柔软为主，配上好的技术，就可以游的很好，力量只不过是辅助，略微练习一下就可以了 [/quote]
是的，我是女生。我觉得要是游得快的话还需要良好的身体素质，其中包括力量，不管男生还是女生，我还是喜欢那种游起来“力拔山兮，铿锵有力”的那种，不喜欢软绵绵的慢腾腾的，所以有时会做俯卧撑锻炼。

[quote]原帖由 [i]dro[/i] 于 2008-2-28 18:28 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=161558&ptid=20181][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
力量对女生也很重要，不过好像力量和柔韧性成反比的说 [/quote]
这个说法不成立吧！通过瑜珈练习，我的柔韧性照比以前强多了，力量也同样，只要经常做器械练习，一样能提高自己的力量，人的潜能都是有待开发的，你其实不知道自己有多大的能力，只要努力，其实一切皆有可能，当然首先自己要有这方面的兴趣，之后才感觉你做的这一切很有意思！