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Goswim-FREESTYLE-Doggie Dig with Two-Beat Kick(两次腿+狗刨式练习)200606(已翻译)

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[[i] 本帖最后由 haha123 于 2008-3-26 22:03 编辑 [/i]]

自由泳 – 两次打腿的狗刨式练习
在游自由泳时，你要考虑许多动作要领，因此很难注意到打腿。事实上，许多游泳者甚至不知道他们在一个自由泳周期内打了几次腿，更不知道到底几次打腿是最理想的了，或者应该何时打腿。这个练习能使你感知到身后的打腿动作，以及打腿在自由泳中的作用。
为什么这样做：
两次打腿的狗刨式练习能使你把注意力集中到看不见的游泳要素上，能使你感觉到自由泳的节奏。
怎样做:
1． 如果你的打腿力量很弱或划水力量不足，可以戴上脚蹼做练习。由于Zura Alpha牌脚蹼又小又轻，因此很适于做这项练习。
2． 蹬离池壁，使身体成流线型。出水后不要游自由泳，而是开始狗刨。保持头部露出水面，眼睛尽量向前看，头不要左右摆动。
3． 在狗刨动作做熟练之后，把动作节奏放慢，每划一下手，打一下腿。啊哈，问题来了：哪只手配合哪条腿呢？
4． 现在可到了有趣的时段了。按照你的选择尝试一下吧。你可以用异侧的手脚配合，也可以用同侧的手脚配合。先让同侧的手脚同时开始下划和下打，游一趟试一试。再让异侧的手脚同时开始下划和下打，游一趟试一试。在两趟之间要留出足够的休息时间，以确保试验的公平准确。你觉得哪种配合更自然，哪种配合更宜于臀部的滚动？
5． 当你能在异侧和同侧之间来回转换之后，再做一个试验。用异侧手脚配合游半程，然后把头埋在水中接着游自由泳，但打腿节奏不变。感觉自然吗，配合协调吗？
6． 用同侧手脚配合游半程，然后保持同样的打腿节奏接着游自由泳。这种配合你感觉怎么样？
7． 把每种配合再练习几遍。然后用你习惯的打腿方式游自由泳，但要把注意力放在打腿与划手的配合上。你能分辨出哪两下打腿对应着划水的开始及转体吗？
怎样才能做好（动作要点）：
这项练习没有正误标准。有些游泳者习惯于同侧手脚同时开始动作，有些习惯于异侧。你甚至会发现，做练习时感觉某种配合是对的，但游起泳来又错了。如果这项练习加强了你对打腿的感觉，使你感知到打腿与划臂及臀部滚动的精确配合时机，那么这个练习就没白做。

极好的帖子！感谢2位尤其是读书闲翻译！
“这项练习没有正误标准。”
这句话颠覆了我原有的“压对角”的知识。一定要去实践！

确实是个应该搞明白,却又不容易搞明白的问题,下水时要体会下.

哎呀说到点子上了`````许多游泳者甚至不知道他们在一个自由泳周期内打了几次腿，更不知道到底几次打腿是最理想的了，或者应该何时打腿。我就是许多游泳者里的一个```bb30)

确实下水很难分打多少次水