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Warm-up routine（热身运动，韩语）

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다음의 warm-up 운동은 근육의 긴장을 이완시켜 주는 동시에 가벼운 스트레칭 효과가 있다. 각 동작은 가능한 최대로 천천히 스트레칭을 하되 몸에 무리가 오지 않도록 주의하고 모든 스트레칭 동작은 6초 동안 정지, 휴식의 순서를 반복한다. 각 동작은 10회 정도를 반복해준다.
[color=blue]下面所说的热身运动用来缓解肌肉的紧张，采用轻松的伸展运动很有效果。各种动作，要慢慢的做到最大的（伸展）程度，而且不论什么动作，都要至少保持6秒，然后休息，而且每个动作要重复10次。[/color]
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어깨를 움직이지 않고 머리를 전후좌후로 천천히 돌려준다
[color=blue]保持肩膀不动，头部前后左右慢慢的转动。[/color]
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먼저 한쪽 팔씩 등뒤로 돌린 후 마지막에는 양쪽 팔을 동시에 돌린다.
[color=blue]先每一侧手臂向背后转动，然后两侧手臂同时转动。[/color]
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한쪽 팔을 어깨 너머로 돌린 후 반대 팔로 돌린 팔의 팔꿈치를 아래방향으로 눌러준다. 어깨 근육이 풀리는 느낌이 들 때까지 팔을 바꿔서 수회 반복한다.
[color=blue]一侧的手向肩膀那边转动后，用另一侧的手拉住肘尖往下压。直到肩膀肌肉出现放松的感觉后，换手做动作，并重复数次。[/color]
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한쪽 팔은 어깨 너머로 다른 한 팔은 옆구리 쪽에서부터 등뒤로 뻗어 등뒤에서 두 손을 맞잡는다. 역시 팔을 바꾸어 몇 번 반복해준다.
[color=blue]一侧手臂向肩膀那边转动后，另一侧的手从肋下穿过向后背伸展，两手在背后抓住。也是换手，重复几遍。[/color]
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등뒤로 깍지를 낀 채로 최대한 몸 앞쪽으로 팔을 끌어당겨준다.
[color=blue]手放背后，两只手手指紧叉，牵引两手使得身体最大程度地向前弯曲。[/color]
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다리를 어깨 넓이로 벌리고 좌우로 몸통을 충분히 늘려준다. 허리에 손을 얹고 상반신을 뒤로 젖힌다.
[color=blue]双脚分开站立同肩宽，躯干向左右充分伸展。手搭在腰上，让上半身向后倾。[/color]
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앉은 자세에서 두 다리를 붙인 채 앞으로 쭉 뻗는다. 그리고 허벅지에서부터 발가락 끝으로 손가락 행진곡을 벌인다.
[color=blue]保持坐着的姿势，两腿并拢，向前伸展。手指从大腿内侧开始，伸展到脚趾。[/color]
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다리를 벌리고 앉은 후 한쪽 팔을 뻗어 반대쪽 다리 무릎에 닿도록 스트레칭 한다.
[color=blue]两腿分开坐下后，一侧的手臂伸展，用手触摸另一侧的腿部膝盖，做伸展运动。[/color]
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한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 뒤로 구부려 앉은 자세에서 상체를 앞으로 굽힌다. 다리를 바꿔 반복한다.
[color=blue]一侧腿伸展，另一侧腿向后弯曲坐下，上体向前弯腰。换腿并重复动作。[/color]
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등을 곧게 펴고 앉아 발바닥을 붙이고 앉는다. 그리고 나서 발은 몸 쪽으로 당기고 무릎은 아래쪽으로 밀어준다.
[color=blue]伸展背部，两脚底相对而坐。向身体方向拉住两腿，并下压膝盖。[/color]
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발목을 시계방향으로 10회 후 다시 반시계 방향으로 10회 돌려준다.
[color=blue]脚脖子顺时针转10圈，再逆时针转10圈。[/color]
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本文来自以下网站：
[url=http://www.aqus.co.kr/swimlesson/warmup/warm-up.html]http://www.aqus.co.kr/swimlesson/warmup/warm-up.html[/url]

谢谢才华横溢的Flying Pig.

:victory: :victory: 太棒了

图文并茂，直观。韩文都是配动画的。
飞猪厉害。:victory:

这些练习以舒展肌肉,关节,韧带为主,面面俱到.

记得SPPEDO TIP里也有说热身的一篇文章,它的观点是要活动到身体发热,有一定的运动量,印象深刻.[Color=white]

[[i] 本帖最后由 johnwu68 于 2008-3-4 23:39 编辑 [/i]]

飞猪都快该飞牛了，实在是.......太牛了！

昨天没有热身就下水，而且被泳友们逼着测了一个50米自由泳的成绩......上来后，我都快累吐血了！

[quote]原帖由 [i]johnwu68[/i] 于 2008-3-4 23:24 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=162352&ptid=20347][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
……记得SPPEDO TIP里也有说热身的一篇文章,它的观点是要活动到身体发热,有一定的运动量,印象深刻. [/quote]

是的。了解详情，请点击进入 [url=http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=19039&extra=&highlight=&page=1][color=blue]Speedo Tip about Warming Up『热身运动』[/color][/url]  。

我印象较深的是两点：
1、热身让你的身体发热，却能让思想安静。
2、在练习前的热身和伸展运动应该成为一种仪式，就像你准备一场会议一样。

象准备一场会议！比喻得多么贴切！

　　这几天忙乎学MTV了，看这个栏目又增添了许多新贴子，尤其是小飞猪的韩语游泳译文为本论坛填补了空白，非常受鼓舞。太好了。再凑几句成疑似七律，赞一下各位：
　　阳春三月风光好，
　　译文区里掀高潮，
　　各位翻译齐努力，
　　译文量多质也高。
　　尤其飞猪译韩文，
　　英文之外多一招。
　　莫将飞猪比飞牛，
　　恰似飞马冲九霄。
　　
　　
　　
　　

好诗配好文。

[quote]原帖由 [i]liyuzhe0869[/i] 于 2008-3-10 22:35 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=163529&ptid=20347][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
　　这几天忙乎学MTV了，看这个栏目又增添了许多新贴子，尤其是小飞猪的韩语游泳译文为本论坛填补了空白，非常受鼓舞。太好了。再凑几句成疑似七律，赞一下各位：
　　阳春三月风光好，
　　译文区里掀高潮，
　　 ... [/quote]

好诗呀！

[quote]原帖由 [i]crime222[/i] 于 2008-3-12 09:09 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=163756&ptid=20347][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]


好诗呀！ [/quote]
　　早先我也觉得我写的东西还行，后来我参加了一个专业的文学论坛，就知道自己的差距了。我写的东西韵脚本尚可，平仄欠考究。所以加上“疑似”二字。黑板报水平，但给诸位助助威，当个拉拉队什么的，还是可以的。:victory: