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奥运会冠军教练田中孝夫讲如何做好赛前的调整

[color=indigo]编译者：    张敏先[/color]

本文是雅典奥运会女子800米冠军裁田雅依的教练田中孝夫于去年底，应国家队邀请来华讲学的部分内容，对如何在赛前把运动员状态调整到最佳有积极的借鉴作用。

[color=black]一、 调整的目的[/color]

   1、训练是指生物经过刺激后，会使身体器官、技能出现暂时性的功能低下（疲劳），经过休息获得完全恢复之后，生物体的机能恢复到原来的状态，或者达到更高的一个层次。也就是根据生理学的超恢复原则所实施的训练。

    2、从大强度训练切换到轻松的训练时，出现身体暂时性低下的情况，随后也会出现超恢复现象。利用这种超恢复现象来促使选手的身体状态（肉体、精神）的最高峰跟比赛日期相吻合的训练就是调整目的。

[color=black]二、 人体机能恢复正常所需要的大致时间[/color]

1、呼吸：1~数分钟；
2、肌纤维：数天~一周；
3、能源与神经系统：数秒~数日；
4、激素：数小时~数日；
5、水感：2~5小时。

[color=black]三、 调整时间如何确定[/color]

1、 选手身体素质；
2、 调整前的训练强度和疲劳程度；
3、 距离，短距离长些，反之短些；
4、 年龄大，调整时间长些，反之短些；
5、 性别，基于肌肉数量的比例考虑，男子偏长些。

[color=black]四、 标志调整成功的迹象[/color]

1、 清晨，疲劳感下降，但在开始的2~5天不明显；
2、 体重微升；
3、 红血球增加；
4、 训练期间出现好成绩，可在好成绩基础上反复训练；
5、 训练期间，准备活动很少，但也出现好成绩；
6、 训练结束后，心率恢复得非常快。

[color=black]五、 调整成功的生理学条件[/color]

1、肌肉的能量供给系统作业能力得到提高。能供给系统大致分为有氧和无氧两大类别。无氧系统进一步分为ATP—CP类的非乳酸系统和乳酸系统。赛前有效的调整能使肌肉爆发力得到提高。

2、耐乳酸的耐力得到提高，（耐乳酸的耐力指提高耐乳酸的能力），从而达到比赛中能够防止由于产生乳酸以及乳酸累积对运动的制约，及时启动无氧供能系统，在比赛中长时间保持接近最大速度的能力。

3、全身耐力得到提高。氧供给不足时，只好动员体内无氧的能供给系统，结果就出现了乳酸积累的痛苦，运动能力低下，无法维持长时间的运动。

呼吸循环系统出色的选手，血乳酸出现晚、积累晚。支撑耐力的主要因素有，技术上的、动作效率上的、精神上的等等，其中最重要的是呼吸循环系统的机能。赛前有效的调整能提高心肺功能循环系统的机能（最大吸氧量）

[color=black]六、 调整手段[/color]

1、 下滑式调整办法。适合短距离项目，大赛前3~4周逐渐减少训练量。

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2、 下降式调整办法。本法长距离选手常用，平时训练量很大，所以在赛前2~3周左右开始减，最后1周进一步减少训练量，最后2~3天的训练量极少，强度也极小，以完全消除疲劳后的状态投入比赛。[/align]  [url]www.topswim.net[/url] [Color=white]

[[i] 本帖最后由 2016 于 2008-10-3 23:44 编辑 [/i]]

[align=center][font=黑体][size=4]表一、距离跟有氧•无氧之间的相关度[/size][/font][/align]
[align=center][table=504][tr][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]距离(米)[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]50[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]100[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]200[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]400[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]800[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]1500[/color][/size][/font][/align][/td][/tr][tr][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]有氧[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]31%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]45%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]61%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]81%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]87%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]91%[/color][/size][/font][/align][/td][/tr][tr][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]无氧[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]69%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]55%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]39%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]19%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]13%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]9%[/color][/size][/font][/align][/td][/tr][/table][/align]


[align=center][font=黑体][size=4]表二、距离跟有氧•无氧之间的相关度（田中孝夫的个人感觉）[/size][/font][/align]
[align=center][table=504][tr][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]距离(米)[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]50[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]100[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]200[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]400[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]800[/color][/size][/font][/align][/td][td=1,1,72][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]1500[/color][/size][/font][/align][/td][/tr][tr][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]有酸素性[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]20%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]40%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]50%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]70%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]80%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]90%[/color][/size][/font][/align][/td][/tr][tr][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]无酸素性[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]80%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]60%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]50%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]30%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]20%[/color][/size][/font][/align][/td][td][align=center][font=宋体][size=3][color=#000000]10%[/color][/size][/font][/align][/td][/tr][/table][/align]

在游泳训练和比赛中,绝对的有氧和绝对的无氧同样少见.

有规划的有氧无氧练习,可以提高泳者的身体能力,培养更高水平的心肺功能,更有效率的氧利用.
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[[i] 本帖最后由 johnwu68 于 2008-3-11 14:51 编辑 [/i]]

柴田亚衣
[attach]13427[/attach]

学习了，谢谢楼主

训练后,身体器官处于暂时性的功能低下,这种"低下"的程度越大,恢复的时间越久.当这个"低下"超出了人体生理所承受的范围,便进入病理的状态,轻度的伤病,通过休息和治疗,可以得到恢复.严重的将不能完全地恢复,这种严重的伤病一般不会出现在单纯的训练中,多由于在训练后,出现"暂时性的功能低下",而又未有及时的防护,在过度疲劳的情况下做失控的技术动作或日常动作时受伤.[Color=white][color=white][/color]

[[i] 本帖最后由 johnwu68 于 2008-3-17 13:15 编辑 [/i]]

:handshake
长见识了！

谢谢楼主。

不用客气，共同学习。

非常感谢，谢谢,,,,,,,,,..........