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学习蝶泳第一步---找腰找波浪

这段视频是去年年底受一位远方的泳友之邀，特意拍摄的，因为不是真正的蝶泳配合游，就没有发上来。
   
    最近，有些泳友问我“Sara ,到底蝶泳的腰在哪里啊？怎么总是找不到？”我就想起以前拍的这些视频了，也是专门拍摄的，不加入一点点大腿小腿的打腿力量，完完全全腰部发力，体会波浪的传导过程。

    只有真正找到了腰，找到了波浪，才会避免拍小腿，才能把握正确的蝶泳波浪的相位，而不是“两头起”。


[size=2][color=#2f5fa1][flash]http://www.56.com/n_v156_/c36_/14_/9_/dolphinsara_/zhajm_120573169632_/44000_/0_/30960827.swf[/flash][/color][/size]


清晰的16MB源文件请在这里下载：
[url=http://www.fs2you.com/files/46d36507-f3e2-11dc-8fc3-0014221b798a/][color=#2f5fa1]http://www.fs2you.com/files/46d36507-f3e2-11dc-8fc3-0014221b798a/[/color][/url]

这个视频最开始：完全不打腿，手臂前伸，大臂使劲压住头，腰腹发力，动作要柔和，体会胸，腰腹带动整个身体躯干产生波浪，并且沿着躯干向后传导波浪。

换了一次气以后，我做的是错误的动作，前挺后蹶，两头起（头和脚同时向下，同时向上），这个不对。（不过，错误示范不太明显啊。）

最后，稍微加了一点儿大腿，小腿辅助腰部发力，打腿的力量，腰部抽动，PP露出水面。

只有找到了腰，找到了波浪，深深体会蝶泳前进的动力就是来自身体的波浪以后，再慢慢加入打腿的力量，可以进行埋头的蝶泳腿，还有25米潜泳蝶腿的练习了。


陆地练习波浪就是这个样子滴：

[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0803/9_241060_bae69b6a171eead.gif[/img]

[[i] 本帖最后由 sarasaralee 于 2008-3-20 09:02 编辑 [/i]]

我比较郁闷，不拍小腿，因为我开始就谨记要忘掉腿，结果最后也不怎么打腿了。:L
以前练蝶腿有“腰”的感觉，但到配合就没了。
最近蝶腿练习比较多，偶然试一下配合，感觉二次腿能打上力量一些，不知道怎么形容，好像是先收腹然后挺腰，腰甩起来打二次腿，但打一次腿时没这种感觉，所以又有点担心，因为都说初学两次蝶腿要打得连贯均匀。
总之，两次腿的感觉不太一样，一次腿就象拉弓一样，把弓拉开，二次腿就利用腰腹发力打腿，再加上推水，把身体射出去。

[[i] 本帖最后由 lcs 于 2008-3-17 14:26 编辑 [/i]]

:victory:

清晰的我下载了，真不错，腰居然可以这么灵活，跟贾小军那个感觉一样！:victory:
好像看出一点道道来，原来两头起没有腰部发力，纯靠压上身。
按旱教授说的，这里有个配重关系，臀部相对是稳定的，上身下去，腿也得下去。这本身没什么问题，蝶泳的身体波动很多就靠这个配重关系，但腰没发力就相当于核心动力没了。另外如果在水里前挺后厥造波也会造成身体位置失控吧，蝶泳的相应动作没法连续了。

[quote]原帖由 [i]lcs[/i] 于 2008-3-17 14:38 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=164817&ptid=20517][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
清晰的我下载了，真不错，腰居然可以这么灵活，跟贾小军那个感觉一样！:victory:
好像看出一点道道来，原来两头起没有腰部发力，纯靠压上身。
按旱教授说的，这里有个配重关系，臀部相对是稳定的，上身下去，腿也 ... [/quote]

你说的配重问题，和我下面讨论的支点改变应该是一个问题吧？

两头起，要是究其根源，咱们就好好说说吧。

初练蝶泳进行陆地练习，都是按照这个风中小树进行错误的前挺后蹶的，是以腰部为支点，前后摆动：

[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0602/151_46811.jpg[/img]

小宝宝示范的搞笑版前挺后蹶，是错误的，可不要模仿哦

[flash]http://player.youku.com/player.php/sid/XMjE0NzI1MDA=/v.swf[/flash]


到了水里就变成两头起了：

如果打下之前抬头，并且是以腰腹部作为支撑，支点，风中小树就变成两头翘了。

下面的图片就是典型的“两头翘",愣是要挺着脖子和脑袋出水。

[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0712/9_58219_b5d4235a0408092.gif[/img]


[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0712/9_58219_478690ff319ff15.gif[/img]

在泳池里，我们经常能看到头和脚同时露出水面，水花巨大，不往前走的两头翘。

为什么正确的波浪，正确的波浪相位能使人向前游，而错误的两头起，又费力，水花大，又不走水呢？

这就在于，正确的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支点也在胸部，并且这个支点是在时时刻刻向后移动的，这个移动的轨迹，就是波浪。



[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0711/9_58219_a77771ab5c301a3.gif[/img]

这个向后的球就是身体时刻变化的支点，粉红色的球就是水（一团水，水球），就像一个球一样，被你的身体推到了后面，作用力与反作用力的关系，你自然就会向前游动。



[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0711/9_58219_a6767f5549f585d.gif[/img]
蝶泳图解发力点应源自胸部，最初的支点也在胸部，而不是腹部. 第一个画圆圈的图是对的动作，相位是正确的，

第二个画叉子的图片相位不对，以腰腹为身体的支撑点，身体上下摆动，就是＂两头翘＂或＂两头起＂，很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样，而且很难改．
试想一下：腰腹为支点上下摆动，这个支点是不会变化的，头胸下压的时候，腿，脚也在下压，如果红色的水球在头胸下压时被传到了腰部，此时，头胸上抬，腿脚也上抬，躯干就控制不了水球了，水球跑了，失去了对水的作用力，自然，也没有反作用力，人就在水里上下干晃悠，不往前走了。


[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0711/9_58219_a6767f5549f585d.gif[/img]

这个三角形绿颜色的支点就是蝶泳波浪的关键。

如果你能把它由胸部移到---腰腹---大腿----小腿----脚面，你就找到波浪了。

如果绿三角仅仅停留在腰腹，不会移动，那就需要练习移动它！

我自己拍的这个视频，能清楚的看出波浪移动的轨迹，初练蝶泳的朋友，一定要拍摄自己的动作，看看支点是不是在移动，有没有看到那团水球在你的躯干下方滚动？一定做到每一步都要拿自己的视频与正确的泳姿反复对比，反复印证。


[size=2][color=#2f5fa1][/color][/size]

[[i] 本帖最后由 sarasaralee 于 2008-3-19 23:03 编辑 [/i]]

这蝶泳的第一步如果做不好，后面也都是白做工。

100%的正确是正确，99%的正确就是错误。

为什么我不赞成有些人说的“先蝶起来再说，慢慢改动作。”

因为改动作要花费100倍甚至1000倍，相对于学会错误动作的时间，那可真是慢慢改了。

为什么我不赞成有些人说的“先蝶起来再说，慢慢改动作。”

不错，起点一定要高

在《E时代游泳课》视频里对胸腰的联动有很好的演示，哪位高人能把它截下做成FLASH送给大家？
它的陆上练习为手放体侧的挺胸（臀部往后翘）挺腰（腹部推出），收胸（腹部仍置于前方）收腰（臀部往后翘）。

看了sara的“找腰”清晰版，印象很深。
昨晚下水尝试视频最开始那个动作，手臂压住头，这样上身比较稳定，压胸启动，腰腹放大，腿是随波就势。
但这个放大倍率应该取决于腰部的灵活度，目前对示范那么柔软的腰真是很没信心。
回头我也拍一个视频，到时请sara指教，一定要踏踏实实把腰找到！:victory:

[quote]原帖由 [i]sarasaralee[/i] 于 2008-3-18 08:59 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=164914&ptid=20517][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]


你说的配重问题，和我下面讨论的支点改变应该是一个问题吧？

两头起，要是究其根源，咱们就好好说说吧。

初练蝶泳进行陆地练习，都是按照这个风中小树进行错误的前挺后蹶的，是以腰部为支点，前后摆动：  ... [/quote]
原来它是错误动作？
[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0602/151_46811.jpg[/img]

在那边讨论了很多，今天有了变化，来继续进行学习。

正确的风中小树示意图：

[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0803/9_56093_bed5c2183d56e42.jpg[/img]

下面的图片我觉得不太对：






[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0608/9_7308_58b9079267349aa.jpg[/img]

这个是对的：


[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0803/9_124745_305f14787eb00ec.gif[/img]

这是我见过的最棒的陆地模仿蝶泳动作：

[flash]http://www.tudou.com/v/UiGp8KZUQBE[/flash]

S曲线明显，腰部灵活，绝对不是前挺后蹶。

[img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0803/9_241060_bae69b6a171eead.gif[/img]


如果对着镜子做出这组动作，蝶泳的腰和波浪就算找到了！

[[i] 本帖最后由 sarasaralee 于 2008-3-19 17:17 编辑 [/i]]

cool！！！！

saralee老师贴的视频真不错

不同的看法

那张支点在胸上的图看上去和那些说法似乎都对。其实不然。他们只是技术神秘化的忽悠。理由很简单作用力和反作用力的关系。如果支点在那末前端腿摆动那莫大的幅度支点的另一端竟然几乎不摆动。支点何在？如果是支点手臂的波动应大幅度摆动以平衡支点的另一端。事实上手部摆动很小。手部胸部由于是产生波动的原动力的末端所以没有摆动或摆动很小！甩鞭子也是末端幅度最小！！！动力是幅度大的一端！！
    波动的产生是靠弯曲腿的压水动作产生向上和向前的两个反作用的分力。向前的不用讲了，向上的才是产生波动的原动力！只要身体利用好这一波动的原动力的时机就行了。（就像玩呼啦圈一样腰部掌握好时机。）腰部掌握时机好了动作就对了还会感觉腿部省力了许多。也就是忽悠的胸部或腰部产生动力

陆地模仿动作做的太形象了！好文章值得一读！

找腰找波浪

[url]http://www.51swim.com/mybbs/thread-20832-1-1.html[/url]

那个穿冬装的陆上练习,哪个牛人能不能改一下,变成FLASH格式,可以一祯一祯看的就更好了，感觉速度有些快，跟不上节奏，呵呵

我准备从头学习，连我女儿都不承认我游的“蝶泳”是蝶泳。:loveliness: