骑天大猪 2008-4-9 23:29
每日锻炼手册！
看到很多泳友写出了自己的每日训练计划，我也耐不住了，也把自己每天锻炼贴出！
我锻炼主要集中在下午，以一周为周期（除周四外）：
每天：动感单车45分钟
俯卧撑200个
仰卧起坐150个
游泳1500m
周四：打球一个小时（泳池例行清理）
我从07年10月份开始游泳，现在体重80kg,是近5年来最轻的时候，刚上研究生时最重100kg!
su95969 2008-4-9 23:31
鼓励一下，继续坚持，坚持才是胜利，最大的敌人是自己。
晓蕾7901 2008-4-10 13:41
听说动感单车很棒,消耗非常大!
运动量真够大啊!
支持支持,我们一起努力!:loveliness:
ew1390 2008-5-3 23:04
我每周游泳3次，每次3KM。健身房3次，健身房主要以跑步为主。以前只跑步不游泳，体重变化基本可以忽略。游了一个冬天，发现体重上来的很快。现在依然再游泳，体型变化很大，上肢的肌肉长得很快，比在健身房的效果好，只是体重比以前高。
晓蕾7901 2008-5-4 14:21
楼上是男生,吧?那是个好消息喔!:loveliness:
晓蕾7901 2008-5-4 15:19
srdrm,说说你的运动量吧!:loveliness:
骑天大猪 2008-5-5 00:11
我现在改运动量了
每个星期一，三，五跑步机上连跑带走8000米
每个星期二，六，日游3000米（带练习的）
每天都做200个俯卧撑，100个仰卧起坐
我把我的减肥过程说的仔细一点：
我06年刚上研究生时最重100kg，开学后就开始减肥，主要是早上跑步，饭都不怎么吃了好像绝食一样，到年底时减到85kg。07年过年后又反弹到90kg，一直到07年10月份开始游泳。
现在是77kg，比写这个帖子时又减了3kg。
自从游泳以后感觉不仅瘦了，更主要是强壮了，有点胸肌了，哈哈！当然不是光靠游泳，还有一些辅助运动的，比如动感单车！俯卧撑我是每天都做的，从06年春天开始一直到现在，就连出去旅游也要做的！
我在一个星级饭店里游泳，主要是干净，真是干净！专门泳池更本没法比的，但不好就是池子太小了。五一时和朋友游了个标准池，感觉真好，但就是觉得有点脏。
有机会的话，我发两张减肥前后的对比照，大家可以看一下！
骑天大猪 2008-5-5 00:11
我现在改运动量了
每个星期一，三，五跑步机上连跑带走8000米
每个星期二，六，日游3000米（带练习的）
每天都做200个俯卧撑，100个仰卧起坐
我把我的减肥过程说的仔细一点：
我06年刚上研究生时最重100kg，开学后就开始减肥，主要是早上跑步，饭都不怎么吃了好像绝食一样，到年底时减到85kg。07年过年后又反弹到90kg，一直到07年10月份开始游泳。
现在是77kg，比写这个帖子时又减了3kg。
自从游泳以后感觉不仅瘦了，更主要是强壮了，有点胸肌了，哈哈！当然不是光靠游泳，还有一些辅助运动的，比如动感单车！俯卧撑我是每天都做的，从06年春天开始一直到现在，就连出去旅游也要做的！
我在一个星级饭店里游泳，主要是干净，真是干净！专门泳池更本没法比的，但不好就是池子太小了。五一时和朋友游了个标准池，感觉真好，但就是觉得有点脏。
有机会的话，我发两张减肥前后的对比照，大家可以看一下！
晓蕾7901 2008-5-5 14:03
谢谢骑天大猪!
坚持这样的运动量是一件很需要毅力的事,能坚持的这么好真的很不一般.
受你鼓舞,我们又多了一个前进的动力!
除了身材以外,其他收获也有吧?:)
哦,能不能讲讲练俯卧撑,对那几块肌肉最有帮助?
骑天大猪 2008-5-5 22:28
我每天下午从实验室走，到锻炼结束洗澡回家，估计要3个小时！我觉得我有点太急功近利了，锻炼量不是很科学！现在进入了平台期，感觉减得不是很快了！
回答晓蕾的问题：我就自己的感觉说说，不一定准确阿。俯卧撑对胸部，肩部，上臂以及腹部的肌肉都有锻炼作用！我说一下腹部吧，做俯卧撑时会绷紧腹部，是对腹部肌肉锻炼的辅助方法！
wbq21jay 2008-6-19 03:13
别光说了```发些你自己见效的图片上来让偶们羡慕羡慕吧
骑天大猪 2008-6-20 21:21
不行了，现在实验忙，又给本科生改论文，每天想着都是怎么发点好论文的事！运动量下来了！希望暑假再把量加上去
