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小菲的教练写的文章

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这篇文章我以前翻译过，在悠泳论坛的游泳技术专栏的《仰泳混合泳》板块一直是固顶帖子，但由于八戒猪的网络磁盘的挂起，我在那里存放的所有资料都成了殉葬品。所以那里楼主的帖子形同虚设。最近我发现原件还在咱自己的论坛里存放，所以又把它贴了出来。至于翻译的角色，我就不想再当了。当年山中无老虎，耗子充大象，现在来了这么多翻译，拿出哪一个，都比耗子强出N个数量级，所以恳请翻译们在闲暇的时候给翻译一下，我给粘贴过去，省省耗子的脑细胞，也给耗子遮遮丑。

好东西，收藏先

正好偶喜欢混合泳

[quote]原帖由 [i]shengliang1983[/i] 于 2008-5-27 11:33 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=175714&ptid=21638][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
好东西，收藏先

正好偶喜欢混合泳 [/quote]
这活儿就交给小飞猪了。正好我还准备把你介绍给悠泳论坛呢！我当时是用firework8.0做的，就是把用中文把英文在原地替换下去。

chinaswim我去过，那个网址域名带bbs，公司屏蔽了，我要通过代理绕出去，不方便，就不上了

第一页

[b]怎样成为世界级的混合泳选手[/b]

混合泳，尤其是400米混合泳，你需要在技术上对所有的四种泳姿精通，需要具有超强的耐力，需要有极高的速度和强大的力量，以及策略性思考的能力。

作者：鲍勃•鲍曼

        想要成为一个世界级的个人混合泳选手，有四个主要的组成部分：
[list]        [*]技术的精通
        [*]耐力
        [*]速度与力量
        [*]策略的思考[/list]
        如果迈克•菲尔普斯蝶泳阶段在55秒之外，且仰泳也游了1分钟，你不会让他只游蛙泳，然后就打道回府。你不再能那样摆脱。如果你这么做，匈牙利或者俄罗斯或是来自其他任何地方的某位选手就会打击你的弱项并把你击退。（这段好像翻译的不通，请大家指正）
        [i]技术的精通[/i]。如果你想要成为世界级400米混合泳选手中的精英——尤其是你想要成为世界纪录的保持者——至少你在所有四种泳姿上都要能够杀入美国国家级比赛的决赛圈。迈克•菲尔普斯曾经赢得美国200米蝶泳的冠军，他是这个项目的世界纪录的保持者；200米仰泳，他总是第二名；在200米自由泳项目上，他保持了美国的国家记录。他唯一没有进入决赛圈的项目仅有蛙泳，那是因为他从来没有参加过美国国家级的200米蛙泳比赛。如果他去参加，我相信他能够快到杀入决赛。
        在混合泳项目中，要成为世界级的选手，你必须能够以很熟练的技术水平完成所有的泳姿。本质上，你必须也是200米项目的专家。这是区分好的混合泳选手和强大的混合泳选手的区别。在400米混合泳变得如此有竞争性之前，过去常常是这样的情况，一位400米混合泳的精英要么是有耐力的蛙泳选手，或者是一位长跑运动员，无论是哪种情况，都是一个训练动物。现在不再是这样的情况了。现在你必须在四种泳姿上都是精英水平，你也还得是一个训练动物。
        [i]耐力能力[/i]。强大的有氧能力可以给游泳选手强大的耐力能力，基于这种有氧背景，要想在每项游泳项目上获得成功，是可以预测的。不过耐力能力并不是一个特定项目获得成功的唯一框架。这种耐力能力也让游泳选手能够角逐数项比赛并获得完胜。
        对于这点，我相信，很多人并不真正明白训练的意义。是的，你想要训练有特异性。但是训练本身会传递比一项特定训练所激发的内容更多的信息。你也想让你的选手能够有参加多项比赛的能力。除非他或她有基于有氧条件的基础上的超乎寻常的耐力，否则不可能达到这个目标。

[[i] 本帖最后由 shengliang1983 于 2008-5-28 14:36 编辑 [/i]]

关于第三页中有争议的condition一词，原句是这样的：
The purpose of these sprints is to condition the stroke to respond appropriately to the race feel and conditions.
我认为这个condition的含义是：
使习惯于；适应
金山词霸里也有类似的例句：
had to condition herself to long hours of hard work（必须习惯长时间辛苦的工作）

所以，整个句子的意思是：
这些冲刺训练的目的是让身体能够适应竞赛时的感觉和状态，能够使得划水在这种情况下也能精准而不变形。

[url]http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=5332&highlight=%D3%CE%D3%BE%BC%BC%CA%F5%2Bliyuzhe0869[/url]

这是一篇很好的文章啊。
其中Speed & Power那个训练方法里面讲到，要在疲惫的情况下练习短冲。
以前我都是只练短冲的，看了这个文章后，今天早上就用了这种训练方法，先来几趟长距离自或蛙自混合，休息一下后开始冲蝶泳。

第二页

（续）

        有时，经常有人会问我，“为了游好400米混合泳，迈克真的需要做10*800米的练习吗？”我的答案是，这并不是针对400米混合泳的。
        不过，如果他要游200米仰泳，过半个小时又要参加200米蝶泳，再过45分钟又是400米混合泳——是的，他确实需要游10个800米。
        [i]速度与力量[/i]。在当今，一位精英级的混合泳选手需要有极高的速度和能把这种速度应用到比赛中的能力。迈克的400米混合泳的前100米蝶泳只要55秒。迈克之前的前世界纪录保持者汤姆•Dolan，也仅要58秒。除非你有极高的速度和强大的力量，并伴随着技术的熟练掌握和强大的耐力能力，否则你不可能赢得国际级别的比赛。
        [i]策略的思考[/i]。毋庸置疑，400米混合泳臂其他任何项目都需要更多的策略思考。一名世界级的混合泳选手需要懂得五种泳姿——我把水下技术作为一项单独的泳姿——如何把他们应用以达到最大效果，如何让他们相互衔接，尤其是从蛙泳转到自由泳。

[b]训练[/b]
[b]技术的熟练掌握[/b]
        要想熟练掌握技术，你的方法应该是每次掌握一项。可能一位游泳选手的技术上有5个问题，但你不能一次更改这5个问题。你应该把需要更改的项目列出来，区分他们的优先级，开始解决你的列表上的第一项，直到你完全掌握，然后切换到第二项，以此类推。当你掌握了列表上的任何一个特定项，你可能会想要切换回到一个以前的练习。
        安排技术基础。在每个训练周里，我们有一天主要关注仰泳，一天主攻蛙泳，一天主攻长距离自由泳，一天练习主攻泳姿，一天练习混合泳，一天研究技术。蝶泳运动员可以在主攻泳姿练习那天来训练蝶泳，在其他的日子，我们也少量的训练蝶泳。
        分割技术点，并制定优先级。我喜欢把它们制定优先级，并首先攻克最高优先级的那个。2002年在劳德尔堡，迈克在400米混合泳决赛的最后一个转身时，紧随埃里克•温德之后，蹬壁后他做了整整15米的水下蝶泳腿，没有意外，几乎是不假思索的动作。这种策略性的动作需要6个月的准备。

[b]增强耐力能力[/b]
        耐力有多种不同的类型。要想成为一名世界级的混合泳选手，你需要提高所有的能力。
        核心耐力，或心血管耐力，对于除了50米以外的所有项目都是必不可少的。幸运的是，身体可以仅在6周左右就适应有氧运动环境。
        相比之下，外围耐力，或者说肌肉耐力，需要较长的时间去适应，大概要3到6个月的时间。当你训练神经肌肉系统，你需要许多次的重复运动。不用说，这种重复动作，要用合适的运动方式。
        常规和特殊耐力是剩下的两项耐力类型。它们可以让运动员能够适应高强度的训练量，以及训练所带来的身体和精神上的压力。常规耐力能够使运动员从所有的压力中恢复得更快，能让运动员适应更高的训练量。特殊耐力，和特殊技术有关，例如能够完成200米蝶泳或者200米蛙泳。虽然这里有两种不同类型的耐力，但是一个世界级的混合泳运动员应该同时具有这两种耐力。而且这两种耐力也是我们训练的主要部分。

[[i] 本帖最后由 shengliang1983 于 2008-6-11 11:22 编辑 [/i]]

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