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开始记游泳健身日记

今天【2008－6－17】去陈经纶。长池，测了500米蛙： 11'09"  ， 目标是10'内

练习2次腿，自由泳划水练习

50M是40次手＋58秒,   高尔夫测试成绩＝98

高尔夫测试的来源贴
[url=http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=21106&highlight=%B8%DF%B6%FB%B7%F2]http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=21106&highlight=%B8%DF%B6%FB%B7%F2[/url]

【补充下自己的身体情况，方便大家做评价：出生1976年，身高176，体重69kg，下肢偏长，上肢比较单薄】

婚前10年体重保持在62.5KG,这6.5KG肉都长到不该去的地方了

[[i] 本帖最后由 gongyf 于 2008-6-19 22:53 编辑 [/i]]

我记得楼主前面好像说过，主要练习自由泳的，怎么没给自由泳树立个目标？bb2)

很厉害的成绩

蛙泳比我强, 不过就我的臭水平在我的泳池已经是回头率相当高的了, 所在在泳池里找不到高手请教

先回各位楼上的
to robinent:自由泳得目标我暂时只算高尔夫成绩，第一阶段目标到85分 40次＋45秒.
to qwee: 俺一定要打败你bb23)
to 昌昌: 找个专业点的泳池比如体育学校,高手会多点...

继续日志：
今天换了个泳池，水温27左右刚好，上次陈经纶水温偏高，游完停下来的时候感觉很热很闷

今天长池游500M蛙，成绩略有提高，是10'53",主要原因可能是水温低，其次是今天不玩绅士了，用嘴和鼻子同时呼气，再用嘴大口吸气，感觉呼吸顺畅多了，再次是上次的视频有同学指出我的高肘不对，今天着重练习蛙泳的高肘，似乎手划水效率有所提高，但是50米好像成绩提高不大，回头再看看具体教材。

另外的小进步是，跳水首次连跳3次不冲掉泳镜（是指在泳池边，离水面大约30cm，当然也不拍肚皮了），终于不用狼狈的在水里踩水戴泳镜了， 首次尝试标准跳发台跳水（离水面大约60cm，泳镜冲掉了）
尴尬的是跳发后，大划手＋一次蛙腿后居然还在水下1M处，只好再大划手一次

计算高尔夫成绩，老是数错次数，27,28,35,38 ... ... 看来是不是要搞个节拍器，
数清楚的几次大概是42＋58，没什么提高，还得再研究研究

上岸前，猛练 自由泳腿踩水，蝶腿踩水 ，蛙踩水，到没力气为止

参考资料：
蛙泳的呼吸
[url=http://www.51swim.com/mybbs/thread-1737-1-1.html]http://www.51swim.com/mybbs/thread-1737-1-1.html[/url]
大划手改成小划手，注重高肘，把上身拉高，手从水面前伸
[url=http://www.51swim.com/mybbs/thread-12378-1-1.html]http://www.51swim.com/mybbs/thread-12378-1-1.html[/url]
[url=http://www.51swim.com/mybbs/thread-1737-1-1.html]http://www.51swim.com/mybbs/thread-1737-1-1.html[/url]

[[i] 本帖最后由 gongyf 于 2008-6-20 19:42 编辑 [/i]]

嘿嘿...看来大家练跳水都是被拍出来的,拍拍就会了!bb3)

[quote]原帖由 [i]晓蕾7901[/i] 于 2008-6-19 23:03 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=179319&ptid=21931][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
嘿嘿...看来大家练跳水都是被拍出来的,拍拍就会了!bb3) [/quote]

今天状态回落，跳水没感觉，连续3次跳掉泳镜，还拍了次肚皮，臭大了...bb41)

毫无状态...

一直练2次腿，今天回滚了一次6次腿游50米，动作协调多了

发现计算划水次数，每划2次加1，这样不容易出错。

[[i] 本帖最后由 gongyf 于 2008-6-21 16:47 编辑 [/i]]

呵呵，好啊，我接受你的挑战。我也得好好练习了。:handshake

楼主和俺身体状况相当，年纪也相当，期待大哥文笔

昨天乏力,放松游.

6次腿的高尔夫是37-39次+50-52秒 =89

楼主的高尔夫怎么暴涨的这么厉害！！ 短短8天就减少了9，请讲讲心得。

[quote]原帖由 [i]robinent[/i] 于 2008-6-25 23:10 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=180068&ptid=21931][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
楼主的高尔夫怎么暴涨的这么厉害！！ 短短8天就减少了9，请讲讲心得。 [/quote]

呵呵,一点没涨,
前面是2次腿, 后面是6次腿.

老旱说了, 身高X5/6为个人的理想划步. 比如身高1.80米, 那么每步应达1.5米. 若50米池, 5米出水, 我的理想次数是45/(176*5/6)=31次. 距离还很大

牢记下面的话, 老老实实玩2次腿
[quote]
在1976年， 美国有大约十二位研究人员分别对奥运会， 以及各个级别的高校比赛做过统计； 波波夫的教练图雷斯基也做了大量的临床验证，结果得出了相同的结论： 凡是游得快的， 无不以较少的划水次数而取胜。92年奥运会上， 波波夫50M以33划次战胜了36下的比昂迪， 但波波夫训练时仅用23-24下， 若10米出水， 刚好是他的理想划步： 1.67米。 如果各位确实希望提高自己的速度， 而不仅仅是逞一时之快， 那就从一点一滴的[拉划步]开始做起；达到， 甚至超过自己的理想划步后， 再开始提高频率。 切不可被比赛场上的龙争虎斗所迷惑， 那不是训练。  [/quote]

[[i] 本帖最后由 gongyf 于 2008-6-26 12:46 编辑 [/i]]

体力太差。

今天刚下水就测高尔夫，2次腿 38－39次＋51秒＝90

但是只能保持前2次，后面几次就是（40－41）＋（58－59）＝100

原来楼主是玩“2次腿”的，高级动作啊，继续坐观楼主的心得。

俺是投机取巧型的。

2次腿省力，6次腿都游不出100米

今天空腹再游，感觉体力好，饭后2小时建议别游泳

500蛙有了进步，滑行，还是滑行，  10'20"

2次腿的高尔夫虽进步不大，但是明显有点感觉了，拉划步滑行，真是自由泳走向熟练的必须之路啊
38－42次＋53－58秒＝约95，这个应该是目前的平均成绩

首次测了下100米的高尔夫，(（41次＋44次）＋（118"）)/2=101
自由泳连续100米以前游的很累，今天用拉划步的方式，游的不像以前那样费力了。但更长距离的呼吸关还没过。
今天自由泳游了800米，蛙泳600米，其他100米，运动量偏少

有点启发，考虑我的日记难道也应该把每日体重记录下来？

[quote]原帖由 [i]angelika[/i] 于 2008-6-29 22:51 发表 [url=http://www.51swim.com/mybbs/redirect.php?goto=findpost&pid=180507&ptid=21931][img]http://www.51swim.com/mybbs/images/common/back.gif[/img][/url]
有点启发，考虑我的日记难道也应该把每日体重记录下来？ [/quote]

嘿嘿，其实成绩是起伏的，不会一直下降，只要趋势向下，那就基本达到目的


今天意料中的没体力，上周日发挥太好。

水温太高，让人神志不清，换气老喝水

游泳高峰期到了。

状态也下降...

最近去了趟海边游泳，感受到海水的浮力，蝶起来轻松一点

在杭州迪卡农买了划掌 39快。原来是这么用的，也看见了下面视频的大腿夹的浮板，嫌太贵59块没买

[url]http://www.seeju.cn/video.php/vid_7056.htm[/url]

还买了个拉力绳，练练上肢力量和耐力