查看完整版本: 正确的身体姿势为什么如此重要（参考译文）

正确的身体姿势为什么如此重要（参考译文）

[attach]4892[/attach]

樓主的意思是  捷式的頭要看底下!?
那麼換氣時怎麼換?
我的觀念一直是捷式的頭要看前方!  頭要看前方  換氣時只要"回頭"就可以了!  頭看底下勢必是"轉頭"!  下半身是靠腰  脊椎與臀提起來的!
錯了嗎?   我又糊塗了:Q

这是“老贴”新贴了，无非是想增加点色彩。

在四种泳式中，除仰泳是“素面朝天”以外，游其它三种泳式时都不宜仰脖朝前看，至多是朝前下方看。低头游自由泳除多少能减少阻力外，也能使颈部肌肉放松，这样头部更容易随着身体的侧转形成后脑勺压水，嘴巴咬肩的换气姿势。仰脖换气比不仰脖换气更累，你在看这个帖子的时候，试试就知道了。

还有就是头朝前方看，在换气时更容易喝水或呛水，原因是换气时正是同侧手臂加速推水之时，身体会有很大的前冲力，这样后脑勺不仅增加阻力，而且还可能在脸前产生涡流。如果低头游，换气时就不会出现这样的问题，当你习惯或熟练了，你甚至可以闭上眼睛换气。

[[i] 本帖最后由 史维明 于 2006-4-7 12:45 PM 编辑 [/i]]

感觉身体使劲伸直的话，反而容易塌腰挺胸，越发的不直了

[quote]原帖由 [i]史维明[/i] 于 2006-4-7 12:23 PM 发表
这是“老贴”新贴了，无非是想增加点色彩。

在四种泳式中，除仰泳是“素面朝天”以外，游其它三种泳式时都不宜仰脖朝前看，至多是朝前下方看。低头游自由泳除多少能减少阻力外，也能使颈部肌肉放松，这样头部更容易随着身体的侧转形成后脑勺压水，嘴巴咬肩的换气姿势。仰脖换气比不仰脖换气更累，你在看这个帖子的时候，试试就知道了。 ... [/quote]
这种说法让人感觉吸气时是后脑勺向下，那脸就朝上了。正确的应该是脸的侧面一侧向上一侧向下，与水面有一很小的仰角，形成史老师所说的“在脸前产生涡流”，有一个日本视频中称为“造波“大概很多人都看到过。

[quote]原帖由 [i]卧轩听雨[/i] 于 2006-4-11 08:12 PM 发表

这种说法让人感觉吸气时是后脑勺向下，那脸就朝上了。正确的应该是脸的侧面一侧向上一侧向下，与水面有一很小的仰角，形成史老师所说的“在脸前产生涡流”，有一个日本视频中称为“造波“大概很多人都看到过。 [/quote]

说得对,谢谢指正.后脑勺压水的说法可能更适合仰泳和<健身游泳>里的静态平衡练习.初学自由泳千万不要养成抬头换气的习惯,越怕喝水越容易喝水.

我是自由泳的初学者。由于工作原因不能保证天天下水，目前一个星期最多3次。
对于史老师的诸多文章都是在慢慢看和理解。
根据目前自己学习自由泳的体会，感觉身体的姿势正确与否非常重要。
比如两侧换气，一侧顺利完成，而另一侧却总是沉水；还有打水至今慢不下来。一慢就乱。说起来好像是呼吸，打水等有问题，但我的一个朋友提示我说，是身体的平衡出了问题才导致每个环节做不到位。身体没有正确的姿势就很难保持平衡，无法保持平衡，各个环节（动作）就很难做准确。
道理明白，做起来相对难。但还是很感谢这里很多老师的指点。

朋友们都说我打水过快，我初学的时就是浮板快打。现在自由泳50米就感觉累得游不动了，两腿酸累。朋友们观察后告诉我，在水中我打水不止6次。我尝试慢，结果不是沉水就是不会游了。

在此，我请教史老师，子贝老师：怎样才能使腿慢下来？难道要回头重新练习慢打水？或者说我当初的打水就根本没有练到家？
请老师们指教，谢谢！

[[i] 本帖最后由 林风 于 2006-4-25 03:28 PM 编辑 [/i]]

再下水时，试着压低头部，体会一下感觉如何。

林风你好。我试着回答你打腿的问题。打腿动作的本身不是很复杂，是熟练工种。我个人的体会是，打腿和划臂一样，要做到“快而不乱，慢而不散”就要以髋部转动为节奏，学会腰部发力由髋关节的转动带动大腿和小腿打水的方式，主观意识要使腿部处于放松状态，当你有打腿的节奏感时，什么时候放松，什么时候用力，神经肌肉系统会作出相应的反应，另外还要注意各关节的柔韧性，尤其是踝关节。先戴脚蹼找找打腿的水感，体验快打时是什么感觉，慢打时是什么感觉。然后脱掉脚蹼，再试着重复这样的感觉。用浮板练习打水时，要注意体会浮板向一侧转动时，对侧腿正向下打水。还有就是把浮板立起来打水，这就是阻力对抗练习，和戴脚蹼练习一样，同样会“放大”你打水的感觉。最后用垂直打水练习来强化和检验你打水的水平。因为打腿的发力方式不正确，头部就不能露出水面呼吸。当你体会到正确的打腿发力方式之后，你就会快慢自如了。
[attach]5279[/attach]

[[i] 本帖最后由 史维明 于 2006-4-25 04:54 PM 编辑 [/i]]

谢谢史老师。
我曾经多次将浮板抱在胸前直立水中打水。当初是为了找到大腿带动小腿以及常说的鞭状感觉，您上面所说的垂直打水好象是双手交叉抱于胸前，不抱浮板是吗？请原谅，俺问这么低级的问题。有时候，在练习中多次徘徊不前，找不到解决问题的方法时，就怀疑自己以前的一切是否做错了：）

小臂与手的角度

各位老师，求教几个问题。我自学自由泳已经有一段时间了，也常抽空看51网的贴子。可惜我的进步很慢，现在游25米就累得不行，不能连续游。我自己检讨大概主要有两大问题：1. 打腿太快，腿部易疲劳。这个我知道要多练才行，是不是慢打腿可节省体力？2. 我最近发现我的划手与录像中的运动员不太一样，我习惯勾腕的动作。可录像里的运:'(动员的手与小臂几乎一直保持直线。这里面可有什么名堂，与游泳效率有关吗？目前为止我还未发现这方面的论述，可能俺看得不多。还望各位大侠指点。谢谢！:'(

1、自由泳的两臂划水是主要的推进力，打腿主要是起平衡作用，使腿部抬高，保持身体的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打腿也能起到一定的推进作用（约20%），但如果通过打腿所取得的推进速度比不上两臂划水推进的速度，你用最大力量打腿还不如用这部分来加强两臂的划水，而只用必要的力量打腿来保持身体的平衡。打腿所消耗的能量比划臂和配合游消耗的能量都大，游泳时心脏只能供给运动的肌肉一定的血液，如果特别用力打腿或快打腿，流到腿部肌肉的血液就会增多，供应臂部划水的血液就会相对减少，结果就容易感到疲劳。
2、自由泳的划臂动作是以肩为轴沿复杂的弧形做曲线运动。根据圆周运动角速度相同时，半径越长，线速度越大的原理，距离肩关节最远的手掌和前臂的移动速度最快，手掌和前臂的移动速度快，对水的作用力就大。另外，从解剖学的观点看，手掌和前臂保持直线时的截面大，形状好，有利于形成有力的划水面。因此，臂划水的主要作用面是手掌和前臂。

我感觉打腿时只要不是刻意的用力打，打6次腿游多久都不会感到累，不过也可能是我的划频很低的缘故，可我很喜欢打腿，觉得双腿上下打水真是一个富有韵律的优美动作，游起来很陶醉也很享受

非常感谢史老师的言传，还有thacc大侠的身教。其实可能是因为刚学的缘故，游的时候下肢总是往下沉，所以就拼命打腿，好让下肢不沉下去。练了多次，现在下沉已经不明显了，但是快打腿的习惯却留下了。尤其是想快点游时，手臂一加速，打腿频率不自觉地就跟着快，25米到头累得像茄子一样。看来我要力争做到无意识打腿，或者既然史老师说打腿只是维持平衡，力量要用在手臂上，那我就有意放松式打腿。下次就试一试。

史老师讲的两点有同感。

我个人感觉：快速打水不管是否刻意，时间一长人易疲劳。而且非常消耗体力。
划臂，移臂的角度如果正确，人会非常轻松省力而又能有效的使人在水中前进。

昨晚充分准备活动下水后，先蛙、仰各100米热身。马上就按史老师上面说的垂直打水练习，保持头部在水面。然后做浮板、弃板各200米打水练习。单侧划臂各100米练习后感觉非常好。这些动作等于又回头复习以前的练习。

我原来移臂说起来像是有意识“拿”过来入水，没有用转肩的力带动手臂，再加上腿打水又快，结果臂累，褪也累，游不多久人累的直喘。

昨晚游了接近1个小时，护池老师走过来提醒我，转肩的同时移臂，手和小臂不动，自然下垂并做示范。我游给老师看，并在水里不断提醒自己转肩移臂不要用力，身体尽量滚动起来。游到另一边时正好临道一个小伙子也游过来，他的手臂给我感觉很轻松，入水刹那象掉进水里的感觉？我突然象是受到启发，马上模仿游回去，感觉好极了。可以听到自己手臂入水的声音（对不对呢？心里没有数）关键是手臂没有那么酸累。我没停顿一个来回，有点豁然开朗的感觉。

当体会到手臂那种顺势而动的感觉后，腿梢放慢，整个人都要比原来感觉游的轻松。

“尤其是想快点游时，手臂一加速，打腿频率不自觉地就跟着快”，这并不说明技术动作有什么毛病，划频快，打腿频率自然就快，就像跑步一样，跑得越快，手臂摆动得就越快，这是身体的连动反应。问题的关键是要减少划频，增加划幅。在加大划幅时，细心体会手臂在各个划水阶段的水感，体会身体姿势、转动角度和两腿打水与手臂各个划水阶段是如何配合的。能做到无意识打腿最好，但要注意臂腿配合时，无论快慢，都有两次下打腿是重点。

“转肩的同时移臂，手和小臂不动，自然下垂”，没看到即时动作，不知下垂的程度。不要“拘谨移臂”，要“轻松移臂”。轻松移臂需要借助身体转动的角度，借助手臂出水时的惯性，在肘高于手的条件下，手不要过于接近身体，还要注意小臂适时、适度的内旋和外旋。

“可以听到自己手臂入水的声音（对不对呢？心里没有数）”，在游进中，声音过大、波浪过大，浪花过大、气泡过多都说明身体姿势和动作有缺陷，意味着消耗体力。

“在游进中，声音过大、波浪过大，浪花过大、气泡过多都说明身体姿势和动作有缺陷，意味着消耗体力。 ”记住了。再下水时注意。

“借助身体转动的角度，借助手臂出水时的惯性，在肘高于手的条件下，手不要过于接近身体”正在努力这样做着。

请教史老师：“注意小臂适时、适度的内旋和外旋。”这个是说入水后的小臂动作吧？

谢谢：）

对不起，这几天忙没来得及回答。“注意小臂适时、适度的内旋和外旋”是指出水到入水空中移臂时，应该注意掌心的朝向，尽量避免出现肩痛的危险。当上划动作结束，手划至大腿前下方时，此时应小臂内旋使掌心朝内，肘部先出水，小指为前缘向外向上，这样会有效地避免“撩水”，以最小的阻力出水进入空中移臂动作。在移臂过程中，保持掌心向内的状态，直至上臂与肩平齐时，小臂外旋使掌心朝外，使拇指和食指为前缘（斜掌）切入水中。注意小臂内旋和外旋，手掌倾斜的角度是适时适度逐渐变化的过程。请观看论坛中波波夫带有讲解的那段视频。

[[i] 本帖最后由 史维明 于 2006-4-30 02:41 PM 编辑 [/i]]

我是初游者,也和林风有同感,多谢

史老师：我手臂一出水，手掌和小臂就统统向外了。说白了，我还是有意识的把手臂拿过来拇指入水，怪不得游不长时间，肩膀头时常有些酸疼呢，如果您不提示，我还真没有注意这么仔细，非常感谢：）

再下水时一定注意小臂和手掌的“适时、适度的内旋和外旋”。很开心：）