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部位
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常见错误
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自我感觉
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原 因
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纠正方法
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腿
部
动
作
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大腿不动，
小腿打水。
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大腿紧张，
前进困难。
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屈膝过大。
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用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
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屈髋打水。
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腹部肌肉紧张，身体下沉。
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1、躯干没有充分展开。
2、收腹。
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1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。
2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。
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勾脚尖打水。
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脚背没有压力。
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1、动作紧张。
2、踝关节灵活性差。
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1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。
2、多做踝关节灵活性的练习。
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臂
部
动
作
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臂入水后向下压水。
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上身起伏很大。
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入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。
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1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。
2、入水后，臂向前下方伸展。
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划水时手掌摸水。
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划空。
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1、沉肘划水。
2、手臂力量差。
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1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。
2、加强手臂力量的练习。
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手臂在肩外侧划水和划水路线短。
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手臂入水时大臂没有碰到耳缘。
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1、手入水点不对，太靠外。
2、肩关节的灵活性较差。
3、用力过早，并且没有推水的动作。
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1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。
2、加强肩关节灵活性的练习。
3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。
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划水结束时，身体下沉和手出水困难。
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身体下沉，手出水困难。
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1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。
2、腿的打水效果差。
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1、强调推水动作。
2、利用惯性提肘带动臂出水。
3、多做滑行打退练习。
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手入水过了身体中线。
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身体左右晃动剧烈。
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1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。
2、手臂入水没有前伸。
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1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。
2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。
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配
合
动
作
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配合不协调
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臂、腿、呼吸连贯不起来。
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1、动作过份紧张。
2、呼吸无节奏。
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1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。
2、多进行打腿和呼吸的练习。
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抬头吸气
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吸气费力
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1、吸气时头和躯干没有滚动。
2、胆怯。
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1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。
2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。
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吸不进气
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肺部满满的。
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1、在水中没有吐气。
2、呼吸频率过快。
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1、多做水中的吐气练习。
2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。
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